Diario di un Gladiatore

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oggi PETTO - SPALLE

PANCA PIANA 6@66 8@66 10@60 12@60 (fatto molto bene tutte le serie la prox volta aumenterò tranquillamente)
PANCA INCLINATA 6@56 8@52 10@50 12@50
APERTURE SU INCLINATA 2*10@12+12 10@10+10
LENTO AVANTI 4*8@30
ALZ BUSTO FLESSO 3*8@8+8

mi è piaciuto..la prox volta credo che potrò aumentare i carichi in quasi tutti gli esercizi..mi vedo anche bene alo specchio e la cosa mi fa molto piacere

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allenamento di ieri DORSO - TRAPEZI

STACCHI DA TERRA 6@90 6@100 6@110 6@120 (MAI FATTO!!)
REMATORE YATES 8@54 2*8@60
PULLEY BASSO 3*10@45
TIRATE AL MENTO 3*10@30
SHRUG 3*10@22

mi sentivo carico,infatti sia negli stacchi che nel rematore ho aumentato i carichi,sarà anche l'alimentazione e il fatto che sto facendo bene però sto migliorando devo dire

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oggi GAMBE

SQUAT 6@90 6@100 6@110 6@114
LEG PRESS 10@150 10@160 10@170
LEG CURL 5*6@50
CALF MACHINE IN PIEDI 3*15@65

ottimo wo.. ho anche aumentato i carichi alla pressa e al leg curl bene così,probabilmente la èprox volta potrò aumentare qualcosa anche allo squat

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allen di sabato BRACCIA

FRENCH PRESS 2*6@34 2*6@38
PARALLELE 3*8
SPINTE IN BASSO 3*8@30
CURL BILANC 2*6@34 2*6@38
TRAZ PRESA INVERSA 3*8

benissimo,sono riuscito ad aumentare i carichi sia sulla french che sul curl di 4kg,la prox volta dovrei fare tutte le serie con quel carico,buona sett cmq ,oggi si ricomincia..

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oggi PETTO - DELTOIDI

PANCA PIANA 6@74 8@70 10@66 12@62
PALCA INCLINATA 6@60 8@54 10@52 12@52
APERTURE SU INCLINATA 2*10@12+12 10@10+10
LENTO AVANTI 4*8@30
APERTURE AI CAVI(non so come si chiama l'eser perdonatemi) 3*10@15+15

oggi mi è piaciuto moltissimo il wo,anche perchè ho avuto la soddisf di fare le prime due serie di panca piana con carichi più alti e fatta bene e poi ho anche aumentato sulla panca inclinata..alla fine ho voluto provare un altro eserc per i deltoidi che mi è piaciuto parecchio

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allenamento di ieri DORSO - TRAPEZI

STACCO DA TERRA 6@100 6@100 6@110 6@124
REMATORE YATES 8@54 3*8@60
PULLEY BASSO 3*10@45
TIRATE AL MENTO 4*8@30
SHRUG 3*10@24+24

bel wo..ho anche aumentato sia nello stacco che nel rematore oggi sono pieno di dolori sulla schiena