WO di venerdi 26 settembre 2008: Spalle, Polpacci.

Risc.: 10' Ellittica

Seated DB shoulder press {Lento avanti da seduto con manubri }
1 x 10 @ 23+23risc.
3 x 6-6-8 @ 27+27 / 27+27 / 23+23 r. 2'
Buoni i carichi.

EZ-Bar upright row {Tirate allo sterno con bil. EZ}
3 x 8-8-10 @ 32 / 32 / 27 r. 1'30"

Smith machine overhead shoulder press {Lento avanti al MP}
1 x 10 @ 40
3 x 6-8-10 @ 60 / 50 / 40 r. 2'

Shrug machine {Scrollate alla macchina}
3 x 8 @ 122 r. 1'

Smith machine standing calf {Polpacci in piedi al MP}
3 x 10-10-15 @ 104 / 104 / 90 r. 1'30"

Seated calf machine {Polpacci da seduto}
3 x 10-10-15 @ 60 / 60 / 40 r. 1'30"