Lo so ke non ce l hai con me figurati!Io ho solo cercato di indicargli ke tipo di frutti mangiare,ovvio ke come dici te non deve esagerare,quando ho cominciato ad andare in palestra circa 3 anni fa ho imparato prima a fare bene gli esercizi,controllare bene il peso e alimentarmi in modo giusto durante tutta la giornata.Cmq da quello ke ho letto mi sembra ke la palestra ke frequenta non sia in grado di dargli quello ke lui cerca.Come ben sai la fortuna di molti è trovare un istruttore coi CONTROCAZZI ke ti insegni bene e soprattutto ti motivi.Gli esercizi ke ho messo(ne ho tolto qualcuno) a mio parere li potrebbe gia fare andandoci piano anche con piccoli pesi cosi impara bene il movimento corretto,poi quando si sente pronto inizia a caricare,premetto ke i miei sono punti di vista non voglio insegnare niente a nessuno,tutti abbiamo sempre qualcosa da imparare da chiunque...ciao