aumentare di massa

[bomber81]

le prugne no ke poi invece di andare in pale stai sul cesso....mangia uvetta,datteri,banane,uva,pere,fragole sono tutti carboidrati semplici e non ti fanno diventare un ciccione!!!cmq x la massa è molto importante ke mangi anche grassi essenziali come arachidi,noci,mandorle,olio di pesce....il mio amico ci ha messo 2 anni!cmq io ti consiglierei di andarci subito pesante in pale ovviamente con testa senza strafare,ricorda ke la cosa importante x crescere è riuscire a controllare al 100% il peso ke stai facendo.Questa è la skeda ke sto facendo io x la massa
PETTO
PANCA PIANA 4X10
PANCA INCLINATA 3X10
CEST PRESS 3X10
SPINTE 4X10
SPALLE
ARNOLD PRESS 3X10
TIRATE AL MENTO 2-3 X 8-10
SHOLDER PRESS 4X10
SOLLEVAM. LATERALI 3X10
BICIPITI
CURL IN PIEDI CON BILANCERE 4X10
SCOTT CON BILANCERE 4X8
CURL CONCENTRATO 4X10
SCOTT CON MANUBRI 4X8
TRICIPITI
DIETRO LA TESTA 4X10
SPACCACRANIO 4X10
PARALLELE 3 SET A CEDIMENTO
SCHIENA
TRAZIONI ALLA SBARRA 3 X CEDIMENTO
REMATORE 4X10
STACCHI DA TERRA 3X8
PULLEY 3X10
GAMBE
SQUAT 4X12-10-8-6
LEG PRESS 3X12-10-8
LEG EXTENSION 3X12-10-8
LEG CURL 3X10-8-6
STACCHI DA TERRA 2-3 X 8-10
POLPACCI
CULF IN PIEDI 3X12
ALLA PRESSA 3X12
QUESTO è SOLO UN ESEMPIO DOVE PRENDERE SPUNTI....BUON DIVERTIMENTO.....

[lukenadal]

Bomber... scusami, non ce l'ho con te assolutamente, mi permetto di correggerti ancora senza polemica..
Non facciamo passare il messaggio che la frutta non fa ingrassare, innanzitutto non c'è un alimento da solo che faccia ingrassare o uno che faccia dimagrire ma sono le calorie complessive che non devono superare leuscite.
Detto ciò la frutta è vero che contiene fruttosio a basso I.Glicemico ma sono comunque sempre zuccheri semplici e le banane ad esempio sono anche piuttosto caloriche per cui ci vuole equilibrio anche con la frutta, 3-4 frutti al giorno sono sufficienti.
Per l'allenamento, il tuo mi sembra esagerato per un neofita.
Da quanto ti alleni?
Quante sedute fai a settimana?
Ciao

[bomber81]

Lo so ke non ce l hai con me figurati!Io ho solo cercato di indicargli ke tipo di frutti mangiare,ovvio ke come dici te non deve esagerare,quando ho cominciato ad andare in palestra circa 3 anni fa ho imparato prima a fare bene gli esercizi,controllare bene il peso e alimentarmi in modo giusto durante tutta la giornata.Cmq da quello ke ho letto mi sembra ke la palestra ke frequenta non sia in grado di dargli quello ke lui cerca.Come ben sai la fortuna di molti è trovare un istruttore coi CONTROCAZZI ke ti insegni bene e soprattutto ti motivi.Gli esercizi ke ho messo(ne ho tolto qualcuno) a mio parere li potrebbe gia fare andandoci piano anche con piccoli pesi cosi impara bene il movimento corretto,poi quando si sente pronto inizia a caricare,premetto ke i miei sono punti di vista non voglio insegnare niente a nessuno,tutti abbiamo sempre qualcosa da imparare da chiunque...ciao

[marcellus89]

Cmq da quello ke ho letto mi sembra ke la palestra ke frequenta non sia in grado di dargli quello ke lui cerca.

esatto hai capito alla perfezione. è proprio questo il problema per questo sto chiedendo spesso aiuto a voi di questo forum.

[bomber81]

Dove abiti non ce ne un altra?mandali a fan...... Ke ti fanno perdere solo tempo....

[marcellus89]

ciao ragazzi... mercoledì che sono andato in palestra l'istrutture ha deciso di cambiarmi scheda... questi sono gli esercizi:

addominali alti 1xmax+1
addominali bassi 1*max+1
torsioni seduto 50
iperestensioni alla panca 2x15
pressa 45 3x10
tirate in avanti 3x10
panca or. bilancere 3x10
spinte manubri 3x10
french press 3x10
curl manubri 4x10

che ne dite? faccio questa? che palle purtroppo sto a casa da 2 giorni con un forte raffreddore e la palestra oggi salta inoltre sto anche mangiando di meno e mi sento di aver già perso quel kg e mezzo che ho messo...

[stefanopunk]

ciao ragazzi... mercoledì che sono andato in palestra l'istrutture ha deciso di cambiarmi scheda... questi sono gli esercizi:

addominali alti 1xmax+1
addominali bassi 1*max+1
torsioni seduto 50
iperestensioni alla panca 2x15
pressa 45 3x10
tirate in avanti 3x10
panca or. bilancere 3x10
spinte manubri 3x10
french press 3x10
curl manubri 4x10

che ne dite? faccio questa? che palle purtroppo sto a casa da 2 giorni con un forte raffreddore e la palestra oggi salta inoltre sto anche mangiando di meno e mi sento di aver già perso quel kg e mezzo che ho messo...

a me sembra peggio di quella di prima.

gli addominali si dovrebbero fare alla fine...praticamente li usi in tutti gli esercizi....se li fai prima li stanchi e rendi di meno negli esercizi piu importanti

le tirate in avanti sarebbero tirate al mento con il bilancere?? se si non le farei prima della panca.

fatti insegare lo squat invece di fare la pressa e magari alterna un giorno stacchi e uno squat...la pressa la puoi usare come complementare insieme agli stacchi

tutti sti 3X10 non mi piacciono moto....magari farei un 4X8 in panca e un 4x6 allo squat...