prima di tutto grazie a tutti per i consigli... da domani allora penso di iniziare la scheda che ha postato gymmer (la prima)... per quanto riguarda le tecniche di esecuzione di esercizi mi sto informando su internet perchè ci tengo soprattutto a farle bene fosse pure con pochissimo carico... poi cerco di introdurre nella mia dieta uova e frutta secca (ho provato prugne e mandorle ma nn mi piacciono proprio, quindi provo a introdurre le noci secche)... dite che all'inizio mi conviene usare i manubri anzichè il bilancere per la panca orizzontale? e lo squat a corpo libero oppure no? infine un'ultima domanda x bomber81: il tuo amico quanto tempo ha impiegato x "trasformarsi" ?