Obbiettivo -> 90kg!

[MYO]

Peso 80.5 kg
h 193 cm
bf calata rispetto a Giugno

colazione:
350 ml di latte
4 albumi e 1 tuorlo
2 sottilette
5 grissini alla crusca
1 fetta 150g torta fatta da me:
Ricetta:
1/2 kg di datteri
4 uova
100g burro
1/2 bicchiere di latte
3 cucchiai di miele
10 " " di farina
1 bustina di lievito
granella di mandorle

pranzo:
150g di pasta olio d'oliva e abbondante parmigiano
400g petto di pollo cotto su antiaderente senza olio e sale
1 pomodoro
insalata verde

merenda:
1 mela
1 arancia

solo nel post wo:
40g pro whey
10g glutammina

cena:
400g petto di pollo (2 volte alla settimana 400g carne rossa magra)
1 pomodoro insalata
1 arancia

sabato e domenica niente uova
domenica a cena 2-3 pizze strafarcite senza maiale



wo
lunedi':
frontal squat: 3x10 2.30pausa
squat:5x10 2.30
pressa:5x8 2.00
leg exstension:4x10 1.30
leg curl:4x10 1.30
polpacci:5x20 1.00
curl alternato 4x8 1.30
mercoledì:
panca piana:5x5 2.30
spinte con manubri su inclinata:4x10 2.00
croci con manubri:4x10 1.30
alzate laterali da seduto:5x10 1.30
alzate frontali:5x10 1.30
curl barra ez:4x8 2.00
curl panca iclinata:4x8 1.30
curl concentrati:4x10 1.00
venerdì:
stacchi:5x12 3.00
trazioni:4xmax
rematore con bilancere:5x10 2.00
lat machine frontale presa larga:4x10 1.30
lento dietro:4x8 2.00
tricipiti:
spinte verso il basso al cavo:5x10 1.30
spinte verso l'alto al cavo :5x10 1.30
con manubrio singolo:4x8 1.00

tutto eseguito al minuto con cronometro!!!!!
8-10 ore di sonno minimo
ore 22-00 alle 7-8-00

[SuperTizio]

buon ritorno myo!!!


daje giù!

[MYO]

buon ritorno myo!!!


daje giù!

ciao anche a te!

pure tu!

[Visione]

Peso 80.5 kg


wo
lunedi':
frontal squat: 3x10 2.30pausa? perchè prima dello squat? quando avrai di squat 200kg allora potrai mettere prima il front
squat:5x10 2.30 Io abbaserei le rip
pressa:5x8 2.00 qui le alzerei
leg exstension:4x10 1.30 abbasserei le serie hai già fatto 13 serie prima
leg curl:4x10 1.30 i femorali lavorano su basse rip 3x6
polpacci:5x20 1.00 20?
curl alternato 4x8 1.30 ?
mercoledì:
panca piana:5x5 2.30 ok perchè la panca 5x5 e non lo squat?
spinte con manubri su inclinata:4x10 2.00
croci con manubri:4x10 1.30
alzate laterali da seduto:5x10 1.30 ma scusa il lento?
alzate frontali:5x10 1.30 ? ne hai davvero bisogno?
curl barra ez:4x8 2.00
curl panca iclinata:4x8 1.30
curl concentrati:4x10 1.00
venerdì:
stacchi:5x12 3.00 qui abbiamo raggiunto il limite, a che servono?
trazioni:4xmax
rematore con bilancere:5x10 2.00
lat machine frontale presa larga:4x10 1.30
lento dietro:4x8 2.00 fallo avanti
tricipiti:
spinte verso il basso al cavo:5x10 1.30
spinte verso l'alto al cavo :5x10 1.30
con manubrio singolo:4x8 1.00

ciao mio scusa per le critiche ma non ho resistito, ci sono cose che palesemente non funzionano, poi ognuno fa quello che vuole ma se vuoi instauriamo una discussione interessante e ne parliamo punto per punto.
sembra una scheda presa da flex o m&f
dico solo questo e poi taccio se vuoi, lo stacco a 12 rip oltre a essere poco utile in quanto la catena posteriore è stimolata da alti carichi e basse rip è anche pericoloso. la parte bassa della schiena può sopportare grandi intesità ma in periodi stress prolungato(12 rip) si esaurisce aumentando la probabilità d'infortunio.

[MYO]

ciao mio scusa per le critiche ma non ho resistito, ci sono cose che palesemente non funzionano, poi ognuno fa quello che vuole ma se vuoi instauriamo una discussione interessante e ne parliamo punto per punto.
sembra una scheda presa da flex o m&f
dico solo questo e poi taccio se vuoi, lo stacco a 12 rip oltre a essere poco utile in quanto la catena posteriore è stimolata da alti carichi e basse rip è anche pericoloso. la parte bassa della schiena può sopportare grandi intesità ma in periodi stress prolungato(12 rip) si esaurisce aumentando la probabilità d'infortunio.

1) io il frontal lo faccio come riscaldamento con solo la sbarra perche' è molto utile per imparare a tenere la schiena dritta.
che si debba fare solo quando hai 200kg di carico è una ca.zza.ta pazzesca!
2)le rip 10 e + perche voglio pomparmi me ne frego della forza l'importante è gonfiare
3)la pressa amo farla pesante poi con quei recuperi è tanto se ne faccio 8
4)la leg mi serve per esaurirli e 4 vanno piu' che bene
5)lo dici te
6)il curl è un richiamo hai bicipiti
7)perche la panca mi piace farla cosi oltre tutto ho i legamenti crociati rotti nn mi sembra il caso di sforzare piu' di tanto
8)ho una spalla con guscio del nervo rotto mi fa male il lento avanti nel caso avrei optato per la military che faccio quando nn sono tanto infiammato
9)si
10)servono per allenare la schiena e aver una buona tecnica una volta al mese provo anche il mio massimale che ora è 120kg con esecuzione discreta
11)io nn compro ne flex ne altre riviste inutili
con un programma cosi la scorsa stagione ho preso 12 kg
quello che fai te nn è detto funziona per me
è la prima volta che sento che gli stacchi ad alte rip. danneggiano la schiena....via..via!bisogna vedere con che carichi li fai io mi alleno con 50kg

[.:überfranz:.]

ciao MYO.
il front squat e' un ottimo esercizio. nella palestra del mio amico PL di qui lui ha usato questo esercizio per riadattare la schiena allo squat dopo un infortunio. ho letto un articolo di Paolo dove dice che il front ha poco transfer per lo squat, ma questo ragazzo invece ha avuto molto giovamento.

qui arriva una serie di domande

perche' non provi a caricare un pochino proprio sul front? (se credi di avere una tecnica migliore?) potresti basarti su quello e poi usare il normale dopo, levando la pressa.

gli stacchi con 50kg non fanno male alla schiena, non direi proprio, pero' secondo te non potrebbero essere sottoallenanti? come ti senti dopo le serie? a che scopo li fai? hai provato a fare un 8x2 con carichi maggiori per esempio?

[MYO]

ciao MYO.
il front squat e' un ottimo esercizio. nella palestra del mio amico PL di qui lui ha usato questo esercizio per riadattare la schiena allo squat dopo un infortunio. ho letto un articolo di Paolo dove dice che il front ha poco transfer per lo squat, ma questo ragazzo invece ha avuto molto giovamento.

qui arriva una serie di domande

perche' non provi a caricare un pochino proprio sul front? (se credi di avere una tecnica migliore?) potresti basarti su quello e poi usare il normale dopo, levando la pressa.

gli stacchi con 50kg non fanno male alla schiena, non direi proprio, pero' secondo te non potrebbero essere sottoallenanti? come ti senti dopo le serie? a che scopo li fai? hai provato a fare un 8x2 con carichi maggiori per esempio?

queste sono domande costruttive
e ti darò una risposta costruttiva
uber maremma maiala ho riiniziato da un mese
questo programma durera ancora un paio di settimane
dopo tutte quelle serie mi sento distrutto

[Visione]

ok ognuno prende quello che vuole.
ciao e buon allenamento

ps per il front squat il mio non era una critica all'esercizio ma all'ordine dell'esercizio.

[MYO]

ok buon per te non volevo entrare in p

no mi fa piacere che hai criticato la mia scheda anzi vorrei che tu fossi presente ti ho solo risposto punto per punto
pace fratello

[.:überfranz:.]

hahaha
vai allora e un ti sfonda' troppo se no ci schianti
vedi io e visione abbiamo piu' o meno le stesse idee, se fosse per me proverei i massimali tutti i giorni... ma poi chi mi raccatta? ahahah
fai a modo!

[MYO]

hahaha
vai allora e un ti sfonda' troppo se no ci schianti
vedi io e visione abbiamo piu' o meno le stesse idee, se fosse per me proverei i massimali tutti i giorni... ma poi chi mi raccatta? ahahah
fai a modo!

i soliti pler
non preoccuparti ci vo piano
tra un paio di settimane posto l'allenamento"serio" con tutti i pesi adoperati..