4 volte....

**ARNOLD II** · 26-09-2008, 04:59 PM

Ragazzi un consiglio...mi alleno da un'anno e mi sono sempre allenato con una sceda da 3 giorni la settimana....da Ottobbre pero' vorrei allenarmi 4 volte(Lun-Mar-Gio-Ven)...come mi consigliate di suddividere l'allenamento dei gruppi muscolari?...naturalmente grazie a tutti quelli che mi risponderanno...

**Gymmer** · 26-09-2008, 10:35 PM

Originariamente Scritto da ARNOLD II

Ragazzi un consiglio...mi alleno da un'anno e mi sono sempre allenato con una sceda da 3 giorni la settimana....da Ottobbre pero' vorrei allenarmi 4 volte(Lun-Mar-Gio-Ven)...come mi consigliate di suddividere l'allenamento dei gruppi muscolari?...naturalmente grazie a tutti quelli che mi risponderanno...

o fai un monofrequenza ABCD del tipo
A: petto - bic/tric
B: gambe- polpacci
C: spalle-abs
D: dorso- tric/bic

oppure un multifrequenza ABAB
A: petto-tric-spalle
B: gambe-dorso-bic

oppure puoi cambiare la disposizione dei muscoli...ma sempre 3 alla volta ne devi fare

**ARNOLD II** · 27-09-2008, 11:26 AM

e se invece facessi:
-A:Petto e Abs
-B:Spalle e tricipiti
-C:Gambe e Abs
-D

orso e Bicipiti

come la vedi?

**Ten. Kawalsky** · 27-09-2008, 01:08 PM

un vero fan di arnold come sei tu dovrebbe allenarsi come lui no? allora solo superserie, allenamenti in tandem, medie-alte ripetizioni, piramidali, ripetizioni forzate, contrazioni isometriche tra una serie e l'altra, contrazioni di picco, cheating, allenamento multifrequenza tra volte a settimana ogni gruppo, dedicarsi 2-3 ore solo a tricipiti o bicipiti, pause brevi tra una serie e l'altra.
auguri

**Gymmer** · 27-09-2008, 01:46 PM

Originariamente Scritto da ARNOLD II

e se invece facessi:
-A:Petto e Abs
-B:Spalle e tricipiti
-C:Gambe e Abs
-D

orso e Bicipiti

come la vedi?

siete fissati nel fare addominali + di una volta a settimana..
mah...fai come vuoi...

**ARNOLD II** · 27-09-2008, 04:54 PM

Tenente hai detto bene,sono un suo fan...non lui...il mio nome non e' Arnold Schwarzenegger..e purtroppo nn ci sara' mai piu' uno come lui

...

X Gymmer incece volevo dire che si',li alleno 2 volte a settimana gli addominali xche' li voglio squarciati...

**Visione** · 27-09-2008, 05:21 PM

petto dorso
squat stacco
dorso petto
stacco squat
il primo su basse rep alta intensità
il secondo alto volume media intensità

per le spalle fai solo il lento

**Teonida** · 27-09-2008, 06:14 PM

Originariamente Scritto da visione

petto dorso
squat stacco
dorso petto
stacco squat
il primo su basse rep alta intensità
il secondo alto volume media intensità

per le spalle fai solo il lento

**arnold873** · 27-09-2008, 06:48 PM

Io personalmente faccio così:
Lunedi

etto-tricipiti;
Martedi:gambe-addominali;
Mercoledi:riposo;
Giovedi:spalle-addominali;
Venerdi:dorso-bicipiti;
sabato-domenica:riposo.

**Gymmer** · 28-09-2008, 05:14 PM

Originariamente Scritto da ARNOLD II

X Gymmer incece volevo dire che si',li alleno 2 volte a settimana gli addominali xche' li voglio squarciati...

nn ci siamo proprio...

**Teonida** · 28-09-2008, 11:23 PM

Originariamente Scritto da Gymmer

nn ci siamo proprio...

Non è che vai in sovrallenamento se alleni gli addominali 2 volte a settimana

**SeNsHi** · 30-09-2008, 02:23 AM

4 volte a settimana? ecco cosa farei... 2 mezze fullbody A e B
A pesante
B leggera
A leggera
B pesante

conta che A e B potrebbero anche essere A=spinta e B=tirata