La dieta di TheIron

[lukenadal]

andy, è domenica, c'è il campionato del mondo di cicilsmo, il derby di milano, l'atalanta a roma e devo star a pensare al tuo quesito? ehehehe
NO NO NO!
Ciao raga, buona domenica, domani ci penserò...

[TheIron]

Infatti gli ho datto una letta sommaria, ma uno studio fatto a riguardo da qualche laboratorio non c'è? insomma qualcosa che dica fatti concreti e non i soliti articoli fatti dai consumatori

Vai luke goditi il fine settimana

[andyn]

Infatti gli ho datto una letta sommaria, ma uno studio fatto a riguardo da qualche laboratorio non c'è? insomma qualcosa che dica fatti concreti e non i soliti articoli fatti dai consumatori

Vai luke goditi il fine settimana

non mi risultano, ma se li fanno nn è che telefonano a me
cmq appunto fa quello che preferisci, magari le whey mettile la mattina invece che dopo il wo

[TheIron]

non mi risultano, ma se li fanno nn è che telefonano a me

]#

Comunque se posso cercherò di variare la colazione così da non berlo sempre
OK fatemi sapere se notate altro..

[andyn]

andy, è domenica, c'è il campionato del mondo di cicilsmo, il derby di milano, l'atalanta a roma e devo star a pensare al tuo quesito? ehehehe
NO NO NO!
Ciao raga, buona domenica, domani ci penserò...

capito... giochi a il primo tempo a roma, poi vai in bicicletta a milano e fai il secondo tempo. che atleta!

[abacus]

Ciao abacus.
Purtroppo sono costretto ad allenarmi in tarda mattinata.
Dopo l'allenamento (come già sai) il corpo si trova in deficit sia di pro che di carbo, che consuma entrambi, ecco perchè nel PostWO prendo sia carbo rapidi (glucosio) che gli aminoacidi (proteine ) al fine di mantenere uno stato anabolico che favorisca la crescita. Trenta minuti dopo il PostWO c'è il pranzo dove prendo dei carbo più lenti (ecco perchè ce ne sono tanti, appunto perchè pranzo dopo l'allenamento).

Per quanto riguarda la colazione ho intenzione di inserire un precolazione con proteine e zucchero ecco perchè non faccio un prenanna, penso che se devo prendere delle proteine sia meglio prenderle alla mattina che alla sera, per via dell'assorbimento, la sera se facessi un prenanna mangerei più cose come fiocchi di latte o formaggi.

Ultima cosa dei fats la sera, non saprei prima prendevo della crema di arachidi, ma non mi trovavo tanto bene

I grassi poi non saprei proprio come spalmarli nella dieta...

Fammi sapere cosa ne pensi, e grazie per i consigli

Per i carbo, io direi di aggiungerli a colazza!!!e metterci anche un pò di whey(secondo me)...

poi metti anche 20 gr a cena, derivanti da pane integrale...in questo modo il pranzo è già più accettabile(sarà a circa 120gr di carbo)

per quanto riguarda i graasi invece, direi di lasciare così...non vedo altre alternative, e non trovo neanche opportuno inserirli a colazione...

[TheIron]

Grazie abacusssssssssssssssssss

allora ricapitlando c'è da aggiungere il precolazione con le pro

e spalmare i 50 gr di carbo tra cena e colazione....

potrei mettere una fetta di pane e marmellata a colazione e qualche fetta di pane integrale a cena.

Comunque oggi ho preso la mia bilancina digitale, ci ho messo il piatto, l'ho azzerata e ho messo 200gr di riso cotto condito ecc..
Ragazzi ma non è nemmeno un piatto insomma molto meno di quello che mangiavo prima... la carne invece stesso discorso ho messo il piatto sulla bilancia ho azzerato e ho pesato il petto di pollo cotto, qui al contrario il pollo pesava solo 100gr ed è proprio quello che mangiavo prima e non è che lo butto giù tanto facilmente...insomma mangio facilmente i carbo come pasta riso e frutta ma con la carne ho notato che mangiavo giusto l'indispensabile

Dovrò cambiare queste abitudini..

[abacus]

nono, caro, non ci siamo

gli alimenti si pesano a crudo!!

200gr di riso CRUDO, fidati che sono ben più di un piatto!

prova a ripesarli a crudo, e poi dimmi...

cmq i 50gr di carbo va bene "spalmarli" come hai proposto te, IMHO

[TheIron]

nono, caro, non ci siamo

gli alimenti si pesano a crudo!!

200gr di riso CRUDO, fidati che sono ben più di un piatto!

prova a ripesarli a crudo, e poi dimmi...

cmq i 50gr di carbo va bene "spalmarli" come hai proposto te, IMHO

ma io avevo capito cotti

mi ha confuso una scritta su dieta cal "tuttu gli alimenti andrebbero pesati puliti sbucciati dissossati e pronti al cosnumo"

ma anche il pollo va pesato crudo?

[andyn]

ma io avevo capito cotti

mi ha confuso una scritta su dieta cal "tuttu gli alimenti andrebbero pesati puliti sbucciati dissossati e pronti al cosnumo"

ma anche il pollo va pesato crudo?

tutto certo... sennò è impossibile fare valutazioni, se ci metti 10 g di olio o 50 per cuocerlo è diverso anche nel peso.

[tattoos]

mi ha confuso una scritta su dieta cal "tuttu gli alimenti andrebbero pesati puliti sbucciati dissossati e pronti al cosnumo"

Ciao Francuzzo. In effetti, hanno ragione: gli alimenti dovrebbero essere pesati precottura, magari nella loro condizione di puliti sbucciati o disossati. Ma crudi.

[phoenix1927]

l'alimentazione mi piace, xò secondo me hai spalmato male le kcal nell'arco della giornata: aumenterei la colazione a discapito del pranzo (2 etti di riso seguiti da un lauto secondo potrebbero appesantirti parecchio, soprattutto considerando che seguono il PW) e la cena a discapito dello spuntino pomeridiano.
imho in massa qualche cho a IG medio/basso (anche della frutta) a cena ci sta, soprattutto considerando che sei sottopeso.

[TheIron]

Grazie Zione, ma quella dicitura mi aveva confuso...perdonate la mia ignoranza, non si ripeterà più
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Ciao Lorè
infatti oggi ho pesato il riso crudo e non ce l'ho fatta a mandarlo giù tutto.

Come ripartiresti le kcal a grandi linee?

La correggo un po' e la riposto.

Intanto inserisco nuovi alimenti in dietaCal visto che ora ho inserito solo le proteine e il glucosio. Devo inserire lo yogurt greco e il latte di soia.

[phoenix1927]

a grandi linee, a colazione, pranzo e cena 25% della kcal, nel PW e nello spuntino 12,25%

[andyn]

Grazie Zione, ma quella dicitura mi aveva confuso...perdonate la mia ignoranza, non si ripeterà più
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Ciao Lorè
infatti oggi ho pesato il riso crudo e non ce l'ho fatta a mandarlo giù tutto.

Come ripartiresti le kcal a grandi linee?

La correggo un po' e la riposto.

Intanto inserisco nuovi alimenti in dietaCal visto che ora ho inserito solo le proteine e il glucosio. Devo inserire lo yogurt greco e il latte di soia.

prova a mangiare di + la mattina, anche grassi visto che mancano (tipo frutta secca). va bene anche la frutta fresca la mattina. direi che la colazione in effetti è il pasto più indietro, scaricherei lì delle kcal dal pranzo. ciao