4 volte....

**Gymmer** · 27-09-2008, 01:46 PM

Originariamente Scritto da ARNOLD II

e se invece facessi:
-A:Petto e Abs
-B:Spalle e tricipiti
-C:Gambe e Abs
-D

orso e Bicipiti

come la vedi?

siete fissati nel fare addominali + di una volta a settimana..
mah...fai come vuoi...

**ARNOLD II** · 27-09-2008, 04:54 PM

Tenente hai detto bene,sono un suo fan...non lui...il mio nome non e' Arnold Schwarzenegger..e purtroppo nn ci sara' mai piu' uno come lui

...

X Gymmer incece volevo dire che si',li alleno 2 volte a settimana gli addominali xche' li voglio squarciati...

**Visione** · 27-09-2008, 05:21 PM

petto dorso
squat stacco
dorso petto
stacco squat
il primo su basse rep alta intensità
il secondo alto volume media intensità

per le spalle fai solo il lento

**Teonida** · 27-09-2008, 06:14 PM

Originariamente Scritto da visione

petto dorso
squat stacco
dorso petto
stacco squat
il primo su basse rep alta intensità
il secondo alto volume media intensità

per le spalle fai solo il lento

**arnold873** · 27-09-2008, 06:48 PM

Io personalmente faccio così:
Lunedi

etto-tricipiti;
Martedi:gambe-addominali;
Mercoledi:riposo;
Giovedi:spalle-addominali;
Venerdi:dorso-bicipiti;
sabato-domenica:riposo.

**Gymmer** · 28-09-2008, 05:14 PM

Originariamente Scritto da ARNOLD II

X Gymmer incece volevo dire che si',li alleno 2 volte a settimana gli addominali xche' li voglio squarciati...

nn ci siamo proprio...

**Teonida** · 28-09-2008, 11:23 PM

Originariamente Scritto da Gymmer

nn ci siamo proprio...

Non è che vai in sovrallenamento se alleni gli addominali 2 volte a settimana

**SeNsHi** · 30-09-2008, 02:23 AM

4 volte a settimana? ecco cosa farei... 2 mezze fullbody A e B
A pesante
B leggera
A leggera
B pesante

conta che A e B potrebbero anche essere A=spinta e B=tirata