Allenamento di Kilgore

**Col.Kilgore** · 27-09-2008, 12:42 PM

nel w-e ci penso un pò e lunedì provo a buttare giù una bozza di allenamento secondo questo schema..grazie per lo spunto, Tarantino!

per quanto riguarda l'home gym di emergenza, non è una cattiva idea..per ora a casa ho solo un paio di manubri componibili e una 30ina di kg, giusto per braccia/spalle...vediamo se a breve riesco ad aggiungerci qualcosa..

**tarantino** · 27-09-2008, 12:57 PM

Si, pensaci xchè come schema è utile ed io stò avendo buoni risultati...poi mi ha aiutato una persona molto esperta, quindi mi muovo bene!

Magari poi te lo posto...il tempodi trovare la discussione...

Cmq io con 180 euro ho preso questo: https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=26697

**Col.Kilgore** · 29-09-2008, 10:43 AM

Originariamente Scritto da tarantino

Si, pensaci xchè come schema è utile ed io stò avendo buoni risultati...poi mi ha aiutato una persona molto esperta, quindi mi muovo bene!

Magari poi te lo posto...il tempodi trovare la discussione...

Se riuscissi a postarla, me la leggerei volentieri! Ci ho pensato su e sarei curioso di provare ad allenarmi così..

**Col.Kilgore** · 30-09-2008, 09:12 AM

Ieri sera:

panca piana: 12/8/7/8/8@52/72/72/62kg
declinata con manubri: 4x10x32kg

trazioni presa prona: 4x8xbw
lat triangolo: 8/10/12/14@60/55/50/45kg
rematore manubrio 2x10x18kg

french press con EZ: 4x8x27kg
tric.ext con manubro: 3x8x9kg

**belloegladiator** · 30-09-2008, 09:41 AM

bel wo

**phoenix1927** · 30-09-2008, 11:59 AM

potresti valutare anche una ripartizione upper/lower ABA BAB o una upper/lower/full ABC

**Col.Kilgore** · 30-09-2008, 12:20 PM

Originariamente Scritto da phoenix1927

potresti valutare anche una ripartizione upper/lower ABA BAB o una upper/lower/full ABC

upper/lower ABA BAB si potrebbe fare, ho solo la perplessità di intasare troppo la upper dovendo inserire petto/dorso/spalle (ed eventualmente braccia?)..o potrei pensare di mettere braccia nella lower?
Mi rendo conto che le braccia sono stressate a sufficienza già con i panca, rematore, trazioni etc, però ultimamente tendo sempre di dedicare almeno un paio di esercizi a bic o tric, perchè effettivamente sono abbastanza indietro..forse avrebbe senso pensare di allenarle al termine delle gambe?

**Col.Kilgore** · 30-09-2008, 12:14 PM

Originariamente Scritto da belloegladiator

bel wo

thanks!

**tarantino** · 01-10-2008, 05:37 PM

Le fullbody fanno pena...alleni 2198379134612muscoli grossi tutti insieme, e concludi cippa!

Meglio un bel wo serio e ben impostato...

Esempio, io ieri ho fatto questo:

Stacco 4x6 (s. prog, nn carico xchè poi lavoro col remo )

Trazione 4x10

Rem Bil 4x10

Tirate cavo alto 3x15

L'ultimo è x il pump, quindi potresti anche evitarlo, anche se io ti consiglio di farlo xchè...il wo senza pump è come il sesso senza....beh...capito no?

Poi ho fatto:

Ap a 90° gradi 4x10
Inverse 3x10
Scollate 4x8(nn ce la facevo più!)

In pratica tutto il back ha lavorato ed è stato massacrato...ovviamente puoi variare a seconda delle esigenze e di cosa hai intenzione di fare nel wo, ma la linea di massima è quella!

Idem x petto e front, ma occhio ai volumi...io ti consiglio di tenerli alti, in modo da lavorarlo sotto ogni punto di vista al max delle possibilità, visto che poi passerà 1 week prima di riattaccarlo direttamente!