4 volte....

[Gymmer]

Ragazzi un consiglio...mi alleno da un'anno e mi sono sempre allenato con una sceda da 3 giorni la settimana....da Ottobbre pero' vorrei allenarmi 4 volte(Lun-Mar-Gio-Ven)...come mi consigliate di suddividere l'allenamento dei gruppi muscolari?...naturalmente grazie a tutti quelli che mi risponderanno...

o fai un monofrequenza ABCD del tipo
A: petto - bic/tric
B: gambe- polpacci
C: spalle-abs
D: dorso- tric/bic

oppure un multifrequenza ABAB
A: petto-tric-spalle
B: gambe-dorso-bic

oppure puoi cambiare la disposizione dei muscoli...ma sempre 3 alla volta ne devi fare

[ARNOLD II]

e se invece facessi:
-A:Petto e Abs
-B:Spalle e tricipiti
-C:Gambe e Abs
-Dorso e Bicipiti

come la vedi?

[Ten. Kawalsky]

un vero fan di arnold come sei tu dovrebbe allenarsi come lui no? allora solo superserie, allenamenti in tandem, medie-alte ripetizioni, piramidali, ripetizioni forzate, contrazioni isometriche tra una serie e l'altra, contrazioni di picco, cheating, allenamento multifrequenza tra volte a settimana ogni gruppo, dedicarsi 2-3 ore solo a tricipiti o bicipiti, pause brevi tra una serie e l'altra.
auguri

[Gymmer]

e se invece facessi:
-A:Petto e Abs
-B:Spalle e tricipiti
-C:Gambe e Abs
-Dorso e Bicipiti

come la vedi?

siete fissati nel fare addominali + di una volta a settimana..
mah...fai come vuoi...

[ARNOLD II]

Tenente hai detto bene,sono un suo fan...non lui...il mio nome non e' Arnold Schwarzenegger..e purtroppo nn ci sara' mai piu' uno come lui...

X Gymmer incece volevo dire che si',li alleno 2 volte a settimana gli addominali xche' li voglio squarciati...

[Visione]

petto dorso
squat stacco
dorso petto
stacco squat
il primo su basse rep alta intensità
il secondo alto volume media intensità

per le spalle fai solo il lento

[Teonida]

petto dorso
squat stacco
dorso petto
stacco squat
il primo su basse rep alta intensità
il secondo alto volume media intensità

per le spalle fai solo il lento

[arnold873]

Io personalmente faccio così:
Lunedietto-tricipiti;
Martedi:gambe-addominali;
Mercoledi:riposo;
Giovedi:spalle-addominali;
Venerdi:dorso-bicipiti;
sabato-domenica:riposo.

[Gymmer]

X Gymmer incece volevo dire che si',li alleno 2 volte a settimana gli addominali xche' li voglio squarciati...

nn ci siamo proprio...

[Teonida]

nn ci siamo proprio...

Non è che vai in sovrallenamento se alleni gli addominali 2 volte a settimana

[SeNsHi]

4 volte a settimana? ecco cosa farei... 2 mezze fullbody A e B
A pesante
B leggera
A leggera
B pesante

conta che A e B potrebbero anche essere A=spinta e B=tirata