aumentare di massa

[lukenadal]

io fare all'inizio un bel ABA BAB cIAO

[dede]

ank'io farei un ABA BAB e aumenterei il numero di serie x esercizio ovviamente nn + di 5-6.

[Gymmer]

magari puoi fare un mese quella ke ti ho proposto...poi il secondo mese ti fai una cosa molto semplice ma efficace del tipo

A
Squat 4x6-8
leg curl 3x8
panca piana 4x6-8
panca incl 3x8-10
curl bilanciere o manubri 3x8-10
calf 4x25

B
Stacco ( se proprio non puoi rematore bilanciere ) 4x6
trazioni 3xmax
lento manubri o bilanciere 4x8
alzate lat 3x10
panca stretta o french press 3x8
crunch 4xmax

con frequenza ABA BAB....

poi al massimo puoi passare ad una monofrequenza oppure poi decidi in futuro

[lipidiman]

dai un occhiata alla scehda ke ho in firma (clicca nel link apposito) lì l utente dark86 mi ha aiutato moltissimo a fare una scheda di massa/forza ;=) anzi se magari la guardiate anche voi altri e scriveste cosa ne pensiate nn è ke farebbe male è...

[stefanopunk]

ma secondo voi per sto ragazzo sarebbe proprio sbagliata una split del tipo petto-bicipiti; gambe spalle; dorso-tricipiti??

io per un anno all'inizio mi sono allenato cosi e mi trovavo abbastanza bene...le sedute sono meno stancanti, ti concentri di piu su i fondamentali e le sedute sono molto più varie.

squat e panca piana nella stessa seduta sono pesantucci....

[lukenadal]

dipenda da quanto uno si allena, secondo me suddividere i gruppi muscolari se non si hanno almeno un anno di base alle spalle è inutile e controproducente.
Una parte superiore una volta e gambe la successiva in uno schema ABA BAB è l'idealie per iniziare e imparare gli esercizi.
Tutti fanno panca ma su 100 persone che la fanno 5 la fanno davvero bene.. io ho imparato a farla dopo qualche anno, prima era un allenamento per deltoidi anteriori e tricipiti e apaprentemente la facevo bene..

[Gymmer]

dipenda da quanto uno si allena, secondo me suddividere i gruppi muscolari se non si hanno almeno un anno di base alle spalle è inutile e controproducente.
Una parte superiore una volta e gambe la successiva in uno schema ABA BAB è l'idealie per iniziare e imparare gli esercizi.
Tutti fanno panca ma su 100 persone che la fanno 5 la fanno davvero bene.. io ho imparato a farla dopo qualche anno, prima era un allenamento per deltoidi anteriori e tricipiti e apaprentemente la facevo bene..

io per 3-4 anni nn l'ho fatta xkè nn riuscivo ad isolare bene il petto ed usavo i manubri...ma mi sono trovato lo stesso benissimo
ora ci sono riuscito finalmente

[lukenadal]

vuoi sapere una cosa? i manubri per i pettorali sono meglio della panca, permettono un allungamento maggiore e di correggere eventuali carenze di forza tra la parte dx e sx.
Poi è chiaro che se devi fare forza la fai con bilanciere che ti permette di caricare di più ma i manubri non hanno proprio nulla da invidiare alla panca.
E' difficile fare anche i manubri non credere...

Questo è uno dei motivi che io ci vado cauto a consifgliare ad un neofita stacchi, rematori e squat.
Ne vedo moltissimi di ragazzi che fanno i rematori con bilanciere ma sbagliano completamente la posizione della schiena o delle gambe o proprio della traiettoria bilanciere.
Oppure fanno stacchi staccando il bilanciere dalle gambe andando a caricare la schiena in modo brutale...
Su 1500 iscritti che ho in palestra li faranno bene 5-6 persone, 10 lo sbagliano tutti gli altri non sanno nemmeno cosa sia lo stacco da terra.