aumentare di massa

[marcellus89]

ragazzi allora ho deciso che siccome alla mia palestra non vengo per niente seguito e che il più delle volte l'istruttore non c'è neanche che la scheda è meglio che me la faccia gente seria e competente come quella di questo forum...allora diciamo che sono a 3 settimane di palestra in cui ho fatto sempre la scheda che vi ho postato... che dite è arrivato il momento di cambiarla?mi metto a fare la scheda che mi ha postato Gymmer, vale a dire questa:

panca piana 3x10
lat machine 3x10
squat 3x10
spinte in alto manubri 3x10
curl manubri 3x10
push down 3x10
crunch 3serie

oppure avete altre schede da consigliare? grazie mille conto molto sul vostro aiuto così da lunedì inizio a fare la scheda che mi posterete. ciao!

[lukenadal]

io fare all'inizio un bel ABA BAB cIAO

[dede]

ank'io farei un ABA BAB e aumenterei il numero di serie x esercizio ovviamente nn + di 5-6.

[Gymmer]

magari puoi fare un mese quella ke ti ho proposto...poi il secondo mese ti fai una cosa molto semplice ma efficace del tipo

A
Squat 4x6-8
leg curl 3x8
panca piana 4x6-8
panca incl 3x8-10
curl bilanciere o manubri 3x8-10
calf 4x25

B
Stacco ( se proprio non puoi rematore bilanciere ) 4x6
trazioni 3xmax
lento manubri o bilanciere 4x8
alzate lat 3x10
panca stretta o french press 3x8
crunch 4xmax

con frequenza ABA BAB....

poi al massimo puoi passare ad una monofrequenza oppure poi decidi in futuro

[lipidiman]

dai un occhiata alla scehda ke ho in firma (clicca nel link apposito) lì l utente dark86 mi ha aiutato moltissimo a fare una scheda di massa/forza ;=) anzi se magari la guardiate anche voi altri e scriveste cosa ne pensiate nn è ke farebbe male è...

[stefanopunk]

ma secondo voi per sto ragazzo sarebbe proprio sbagliata una split del tipo petto-bicipiti; gambe spalle; dorso-tricipiti??

io per un anno all'inizio mi sono allenato cosi e mi trovavo abbastanza bene...le sedute sono meno stancanti, ti concentri di piu su i fondamentali e le sedute sono molto più varie.

squat e panca piana nella stessa seduta sono pesantucci....

[lukenadal]

dipenda da quanto uno si allena, secondo me suddividere i gruppi muscolari se non si hanno almeno un anno di base alle spalle è inutile e controproducente.
Una parte superiore una volta e gambe la successiva in uno schema ABA BAB è l'idealie per iniziare e imparare gli esercizi.
Tutti fanno panca ma su 100 persone che la fanno 5 la fanno davvero bene.. io ho imparato a farla dopo qualche anno, prima era un allenamento per deltoidi anteriori e tricipiti e apaprentemente la facevo bene..

[Gymmer]

dipenda da quanto uno si allena, secondo me suddividere i gruppi muscolari se non si hanno almeno un anno di base alle spalle è inutile e controproducente.
Una parte superiore una volta e gambe la successiva in uno schema ABA BAB è l'idealie per iniziare e imparare gli esercizi.
Tutti fanno panca ma su 100 persone che la fanno 5 la fanno davvero bene.. io ho imparato a farla dopo qualche anno, prima era un allenamento per deltoidi anteriori e tricipiti e apaprentemente la facevo bene..

io per 3-4 anni nn l'ho fatta xkè nn riuscivo ad isolare bene il petto ed usavo i manubri...ma mi sono trovato lo stesso benissimo
ora ci sono riuscito finalmente