diciamo ke il movimento deve essere fluido...nel senso ke nella fase negativa ( per farti l'esempio della panca...quando scendi col bilanciere ) devi "controllare il peso " senza fartelo sbattere sul petto, ma senza nemmeno opporre resistenza al bilanciere spingendolo su...quando sali il movimento deve essere naturale, da 1 a 2 secondi...
probabilmente quando fai il movimento + esplosivo spingi anke di skiena o ti dai qualke slancio scorretto
prediligi l'esecuzione al carico