la mia prima dieta di massa

[Gymmer]

ciao a tutti ragazzi , qualche giorno fa avevo già aperto un topic (https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=27050 ) , ma forse per inesperienza credo di aver fatto qualche errore , adesso dopo un paio di giorni di attenta lettura ci riprovo , cosi apro questo nuovo topic per separare l'argomento alimentazione dall'allenamento (sperando di non fare fesserie anche questa volta..)

allora sto cercando di preparare la mia prima dieta di massa ...

vi chiedo un po di consigli per vedere se ho fatto tutto bene...

intanto do i miei dati , altezza 1.87 peso 73 kg %bf 15


COLAZIONE

500ml latte parzialmente scremato

70 g fiocchi di mais mancanoi grassi
SPUNTINO

frutta secca mancano carbo e proteine
metti un panino come a metà pomeriggio

PRANZO

pasta 150g

pollo 150g
o 3 uova
pane 50g

insalata di mais e tonno xkè mischi carne e psce??? al posto del tonno metti solo olio d'oliva

SPUNTINO


pane 50g

prosciutto cotto 40g
o
tonno 50g

ovviamente aggiungi olio o frutta secca


CENA

carne rossa ( o pesce) 200g

pane 50g

verdure 200g (spinaci piselli zuppa...)
sempre olio

1 yougurt prima di andare a dormire


Grazie a tutti in anticipo per i consigli