Diario di [CS] - CS 's second attempt

[[CS]]

Vi faccio vedere innanzitutto dove mi alleno coi KB:

La mia "Scozia"


Oggi non ho fatto granchè!

Snatch
1 x 40

1 x 30 (scusate ma il video è girato )


Push Press
1 x 50 (sono andato in rack position male 3 volte su 4.. sarà l'emozione delle telecamere )


1 x 40

Ciao!
Alfredo

[Visione]

ciao ma perchè fai così tante rep.
io nei movimenti di spinta non supero mai le 5 rip.
per me snatch e swing li puoi fare da uno a 100 ma nelle distensioni lo trovo inutile.
prendi alemno i kt da 16 e 24 e vedrai che goduria

[[CS]]

ciao ma perchè fai così tante rep.
io nei movimenti di spinta non supero mai le 5 rip.
per me snatch e swing li puoi fare da uno a 100 ma nelle distensioni lo trovo inutile.
prendi alemno i kt da 16 e 24 e vedrai che goduria

Ciao Visione
Sostanzialmente non c'è un perchè, forse perchè mi sento di farlo e mi piace farlo
Comunque come avrai modo di leggere questa fase è un transitorio per imparare bene i movimenti! Appena mi sarò impratichito vorrei comprare un altro kb da 12 cosi da poter fare il dead man walk (tipo farmers walk) e altri esercizi col doppio kb.. poi passerò a pesi più alti, che nel frattempo avrò imparato a gestire grazie a questa fase
Ciao
Alfredo

[[CS]]

Squat 4 x 12 60 x 7 60 x 8 60 x 8 60 x 8

Leg Extension 3 x 8 65 65 65 -

Pin Pull 4 x 12 40 40 40 40

Leg Curl 3 x 10 40 40 40 -

Standing Calf 4 x 20 55 55 55 55

Crunch 4 x max 25 25 25

Note: novità, ho deciso di inserire il Pin Pull al posto degli stacchi, in modo da fare pratica e mettere addosso un pò di carne che mi serva per sopportare il peso di un futuro stacco. Inoltre imparo la tecnica
L'ultima serie di addominali non l'ho fatta per mancanza di tempo >.<
Ciao!
Alfredo

[Visione]

ho tre suggerimenti
1 metti nella firma ciao! alfredo
2 squat col piramidale classico non se po vede
3 stacchi o pin pull oltre a non potersi vede sono anche controproducenti con così alte rip. Abbassale e non superare le 5, o metti più carico o metti più serie. con alte rip lo schema motorio si perde e sono mazzi.

[VPower]

ho tre suggerimenti
1 metti nella firma ciao alfredo

[[CS]]

ho tre suggerimenti
1 metti nella firma ciao! alfredo

Dipende a volte è Ciao! a volte Ciao. Altre volte semplicemente Alfredo Non posso cambiare sempre firma hahah

2 squat col piramidale classico non se po vede
Hai ragione ma ancora devo capire il mio limite e fino ad allora non forzo più di tanto.. sarebbe meglio un 12 10 8 6 che dici?

3 stacchi o pin pull oltre a non potersi vede sono anche controproducenti con così alte rip. Abbassale e non superare le 5, o metti più carico o metti più serie. con alte rip lo schema motorio si perde e sono mazzi.
Grazie per il suggerimento ma se leggi la scheda modificata ho deciso che appena imparo il movimento passo al 10x1. Fino ad allora che ne pensi di un 5 x 5? ha senso per un solo esercizio?

Per VPower:

[Visione]

per me la cosa migliore per imparare un esercizio è lavorare su carico costante. Impari a gestire la fatica, le prime serie ti concentri sulla tecnica e vedi più facilmente salire i carichi.
ti propongo sullo squat un 5x5 e sullo stacco un 5x3, se poi riesci ad inseriro aggiungi in un altro giorno uno squat con 4x8.
in ultimis visto che stai imparando con i kt lavora anche sul overhead squat, se fatto bene ti apre le anche e migliori l'esecuzione del tuo squat classico.

[[CS]]

La scheda modificata - Parte 2

SEDUTA A
Panca Piana 4 x 10
Spinte Manubri 3 x 8
Lento Avanti 4 x 12
Alzate Posteriori 3 x 8
Dips 3 x max
Panca presa stretta 4x10

SEDUTA B
Trazioni alla sbarra 3 x max
Lat Machine 3 x 8
Pulley 4 x 12
Curl Bilancere 4 x 10
Curl manubri mart. 3 x 10

SEDUTA C
Squat 5x5
Leg Extension 3 x 8
Stacchi 5x3
Leg Curl 3 x 10
Standing Calf 4 x 20

EXTRA: Crunch 4 x 20

[[CS]]

Panca 8 7 6 6 @ 62kg
Spinte 3 x 8 @ 20kg
Lento avanti 12 8 8 8 @ 10kg
Alzate Posteriori 3 x 8 @ 8kg
Dips 10 6 7 @ BW
Panca Stretta 7 7 7 10 @ 38kg (nell' ultima molto spotter imho )

Ciao!
Alfredo

[[CS]]

Trazioni presa supina 6 6 5 @ BW
Lat Machine (presa larga) 9 8 8 @ 60kg
Pulley 12 12 11 10 @ 50kg
Curl Bilancere EZ 10 10 6 7 @(24kg + peso ez)
Curl Manubri a martello 8 @8kg , 6 @ 8kg , 10 @6kg
Crunch 4 x 25
Obliqui 2 x 30

Ciao
Alfredo

ps quanto pesa un bilancere ez?

[Visione]

ps quanto pesa un bilancere ez?

bo dipende 8?

[[CS]]

Wo devastante oggi.. l'ho sentito in modo allucinante!

Squat 2x5 @70kg + 3x5 @60kg

Note: Non mi era mai capitato ma questa volta mi sembrava di torcermi.. probabile che avevo l'addome stanco e che tiravo più con la destra che con la sinistra.. da tenere sott'occhio

Leg Extension 3x8 @75kg
Note: Sto pensando di sostituire questo esercizio con il front squat, anche per cominciare con pesi molto bassi. sono folle?

Pin Pull: 3x5@84kg (sentivo i femorali tirare come assassini)
Leg Curl: 1x8@20kg + 1x5@10kg + 1x8 scarico (ero cotto!!!!)

Seated Calf: 1x18@65kg + 1x15@60kg + 2x20@40kg

Note: I Pin Pull mi piacciono da matti, ma il leg non mi soddisfa.. vorrei qualcosa per isolare meglio i quads visto che con il back squat sento lavorate tantissimo i glutei!

Ciao!
Alfredo

[Visione]

meglio il front squat

[[CS]]

meglio il front squat

Speravo nel benestare di qualcuno
Allora poi cambio qualche cosa nella scheda e la posto
Grazie Andrè
Alfredo