Diario di Hattalis

**tattoos** · 25-09-2008, 06:14 PM

Prego. Ma nessun disturbo o altro. D'altronde siamo qua TUTTI per imparare.

**Hattalis** · 25-09-2008, 10:48 PM

Grande Zio Tat ... intanto posto la sessione odierna:

35' tappetino, camminata in salita 5.8 km/h @ 15%

CRUNCH 3X20

RUSSIAN TWIST 3X10

CRUNCH INVERSI 2X10

Questo è quanto per oggi .. il prossimo programma è pronto (quello consigliatomi dallo Zio), a breve posterò la dieta ... sicuramente una Chetogenica

**Hattalis** · 26-09-2008, 10:53 PM

WO ODIERNO

STACCO 4X4 @ 110/115/116/120 rest 2'

TRAZIONI SUPINE 2/2/2/1 @ BW rest 2'

E' dura riprenderle ma come inizio non è male..lavoro di singole così come feci già in passato.

REMATORE BILANCIERE 8/8/6/6 @ 75/75/85/85 rest 90''

LAT MACHINE AVANTI 1X12

LENTO AVANTI BILANCIERE 4X4 @ 50/55/60/60 rest 2'

ALZATE LATERALI 8/10/12 @ 14/12/10 rest 1'

WO più che soddisfacente ... è andata molto bene nello stacco, e non mi aspettavo soprattutto nelle trazioni di tirarmi su per due volte .

Bene .. a domani la programmazione per la quarta settimana. Buona serata a tutti .

Giuseppe

**Hattalis** · 27-09-2008, 03:54 PM

Ecco la programmazione per la settimana in arrivo:

IV^ SETTIMANA

GIORNO 1
(PETTORALI)
Panca Piana 4x4 rest 2’ (90 kg)
Distensioni Panca Inclinata 8/8/6/6 rest 1’
Panca Declinata 2x 8/10
(BICIPITI)
Curl Bilanciere 4x4 rest 2’ (45 kg)
Curl Concentrato 2x8/10 rest 1’

GIORNO 2
(ADDOMINALI)
Crunch 3x20
Crunch Inversi 3x20
Russian Twist 3x10
40’/50’ min Tappetino con Pendenza

GIORNO 3
(GAMBE)
Squat 4x4 rest 2’ (90 kg)
Stacco GT 8/8/6/6 rest 1'
Calf 3x15 rest 1’
(TRICIPITI)
Panca Stretta 4x4 rest 2’ (85 kg)
Spinte 2x 8/10 rest 1’

GIORNO 4 (Come GIORNO 2)

GIORNO 5
(DORSALI)
Stacco 4x4 rest 2’ (partenza 115 kg)
Trazioni supine 4x2 rest 2’30’’ (@BW)
Rematore 8/8/6/6 rest 1’ (80 kg)
Lat Mach Avanti 2x8/10 rec 1’
(SPALLE)
Lento Avanti con Bilanciere 4x4 rest 2’ (60 kg)
Alzate Laterali 2x8/10 rest 1’

Ecco qui ... buon weekend a tutti

**Hattalis** · 30-09-2008, 02:12 AM

WO ODIERNO

PANCA PIANA 4@90 4@90 3@95 3@95

DISTENSIONI SU INCLINATA 8/8/6/6 @ 22/22/24/24

PANCA DECLINATA 2x8/10

Alla panca tra la terza e la quarta serie non ho avuto modo di riposarmi bene, avrò fatto si e no rest di 1' quando avrei dovuto farne 2' ... comunque sono abbastanza soddisfatto ... alle distensioni avrei potuto caricare di più se solo ci fossero stati dei manubri più pesanti

CURL BILANCIERE 4x4 @ 45/45/48/50

CURL CONCENTRATO 2x8/10

Buona notte a tutti