Diario di Hattalis

[Hattalis]

Allora ... si mi piace come impostazione ... ma di settimana in settimana le serie e le reps non variano, restando sempre tali? Stessa cosa per i carichi?

[tattoos]

Io lo terrei così per 5-6 settimane. Poi si cambia, in tutto !

[Hattalis]

Perfetto . Grazie mille Zio e scusami per il disturbo

[tattoos]

Prego. Ma nessun disturbo o altro. D'altronde siamo qua TUTTI per imparare.

[Hattalis]

Grande Zio Tat ... intanto posto la sessione odierna:

35' tappetino, camminata in salita 5.8 km/h @ 15%

CRUNCH 3X20

RUSSIAN TWIST 3X10

CRUNCH INVERSI 2X10

Questo è quanto per oggi .. il prossimo programma è pronto (quello consigliatomi dallo Zio), a breve posterò la dieta ... sicuramente una Chetogenica

[Hattalis]

WO ODIERNO

STACCO 4X4 @ 110/115/116/120 rest 2'

TRAZIONI SUPINE 2/2/2/1 @ BW rest 2'

E' dura riprenderle ma come inizio non è male..lavoro di singole così come feci già in passato.

REMATORE BILANCIERE 8/8/6/6 @ 75/75/85/85 rest 90''

LAT MACHINE AVANTI 1X12

LENTO AVANTI BILANCIERE 4X4 @ 50/55/60/60 rest 2'

ALZATE LATERALI 8/10/12 @ 14/12/10 rest 1'

WO più che soddisfacente ... è andata molto bene nello stacco, e non mi aspettavo soprattutto nelle trazioni di tirarmi su per due volte .

Bene .. a domani la programmazione per la quarta settimana. Buona serata a tutti .

Giuseppe

[Hattalis]

Ecco la programmazione per la settimana in arrivo:

IV^ SETTIMANA

GIORNO 1
(PETTORALI)
Panca Piana 4x4 rest 2’ (90 kg)
Distensioni Panca Inclinata 8/8/6/6 rest 1’
Panca Declinata 2x 8/10
(BICIPITI)
Curl Bilanciere 4x4 rest 2’ (45 kg)
Curl Concentrato 2x8/10 rest 1’


GIORNO 2
(ADDOMINALI)
Crunch 3x20
Crunch Inversi 3x20
Russian Twist 3x10
40’/50’ min Tappetino con Pendenza

GIORNO 3
(GAMBE)
Squat 4x4 rest 2’ (90 kg)
Stacco GT 8/8/6/6 rest 1'
Calf 3x15 rest 1’
(TRICIPITI)
Panca Stretta 4x4 rest 2’ (85 kg)
Spinte 2x 8/10 rest 1’

GIORNO 4 (Come GIORNO 2)

GIORNO 5
(DORSALI)
Stacco 4x4 rest 2’ (partenza 115 kg)
Trazioni supine 4x2 rest 2’30’’ (@BW)
Rematore 8/8/6/6 rest 1’ (80 kg)
Lat Mach Avanti 2x8/10 rec 1’
(SPALLE)
Lento Avanti con Bilanciere 4x4 rest 2’ (60 kg)
Alzate Laterali 2x8/10 rest 1’

Ecco qui ... buon weekend a tutti