Diario di Hattalis

**Hattalis** · 25-09-2008, 05:16 PM

Originariamente Scritto da tattoos

Alt. Partiamo da ancora prima.

Rispondi a queste domande:

1- Quante volte ti puoi allenare alla settimana 6, compresa attività aerobica, cardiovascolare

2- Ti piace usare di più il bilancere, i manubri o le macchine Bilancieri e manubri

3- Da quanto tempo ti alleni Non saprei .. mi sono allenato a spezzoni, ora cmq dal 1 settembre ho ripreso

4- hai per caso carenze particolari, squilibri o problemi posturali no

Vai ! Hai 3 minuti di tempo: poi zio tattoos sparisce nuovamente nella lampada.

**tattoos** · 25-09-2008, 05:32 PM

Bene.

Quindi, sei io suggerisco di allenarti 4 times a week va bene ?

Ottimo.

Split a tre

Giorno A
Panca piana 5x5 6RM rest 2
croci manubri 4x8 rest 1
curl bilancere 4x10 rest 30"
hammer curl 4x8 rest 1
crunch 5x20 rest 1

Giorno B
Squat 5x5 6RM rest 2
Pressa 4x6 6RM (non a cedimento però) rest 1
calf (come vuoi: in piedi, seduto, monopodalico...) norest
lento in piedi 4x6 rest 1
alzate laterali 4x10 in superset con
rematore bilancere 4x6 rest 1,5.

Giorno C
Cardio blando

Giorno D
Stacco 5x5 5RM rest 2
Trazioni presa supina 4x6 in superset
Lat presa prona 4x10 rest 1,5
Hyperextension (meglio se zavorrate) 4x10 rest 1
Panca presa stretta 4x6 7RM rest 1
Pulley 4x10 rest 30"

Te pias ?

Ovviamente non mi assumo nessuna responsabilità a riguardo.

Ma mi interessa il tuo parere.

**Hattalis** · 25-09-2008, 05:32 PM

Ops ... mi sa che Zio Tattoos è sparito nella lampada

**Hattalis** · 25-09-2008, 05:35 PM

Allora ... si mi piace come impostazione ... ma di settimana in settimana le serie e le reps non variano, restando sempre tali? Stessa cosa per i carichi?

**tattoos** · 25-09-2008, 05:38 PM

Io lo terrei così per 5-6 settimane. Poi si cambia, in tutto !

**Hattalis** · 25-09-2008, 05:41 PM

Perfetto

. Grazie mille Zio e scusami per il disturbo

**tattoos** · 25-09-2008, 06:14 PM

Prego. Ma nessun disturbo o altro. D'altronde siamo qua TUTTI per imparare.

**Hattalis** · 25-09-2008, 10:48 PM

Grande Zio Tat ... intanto posto la sessione odierna:

35' tappetino, camminata in salita 5.8 km/h @ 15%

CRUNCH 3X20

RUSSIAN TWIST 3X10

CRUNCH INVERSI 2X10

Questo è quanto per oggi .. il prossimo programma è pronto (quello consigliatomi dallo Zio), a breve posterò la dieta ... sicuramente una Chetogenica