Stallo perenne... cosa fare?

[Visione]

per la dieta le calorie che prendi possono bastare, potresti prenderne di più ma non credo che in fatto di forza sia quello a limitarti.
io incomincerei ad aumentare i giorni d'allenamento
2 per fare forza sono ridicoli, alla fine solo tozzi e pochi altri predicano queste cose, poi se vai a vedere il non allenarsi aumentando l'intensità da i risultati ma solo nei primi mesi poi lo stimolo diventa addirittura deallenante.
se guardi tutti quelli che fanno forza si allenano sulla multifrequenza.
il mio consiglio rimanendo sul generale è quello di mettere:
almeno le alzate più importanti 2 volte a settimana
lavorare se non sei abituato sul volume ma con carichi belli pesanti
non arrivare mai al cedimento.

[B/ J/ 4 /2]

Puoi provare ad allenarti ogni 2 giorni, può essere un buon inizio per abituarsi ad aumentare la freq....

[dome81]

per la dieta le calorie che prendi possono bastare, potresti prenderne di più ma non credo che in fatto di forza sia quello a limitarti.
io incomincerei ad aumentare i giorni d'allenamento
2 per fare forza sono ridicoli, alla fine solo tozzi e pochi altri predicano queste cose, poi se vai a vedere il non allenarsi aumentando l'intensità da i risultati ma solo nei primi mesi poi lo stimolo diventa addirittura deallenante.
se guardi tutti quelli che fanno forza si allenano sulla multifrequenza.
il mio consiglio rimanendo sul generale è quello di mettere:
almeno le alzate più importanti 2 volte a settimana
lavorare se non sei abituato sul volume ma con carichi belli pesanti
non arrivare mai al cedimento.

effettivamente, ci avevo pensato anch'io....
aumentare la frequenza, portandola ai canonici (per quanto mi riguarda) tre giorni a settimana...
per quanto riguarda i carichi, eseguendo 5x5 (in realtà 5-4-4-3-2) credo di utilizzare carichi abbastanza pesanti....
credo invece che la mia soluzione stia nel recupero breve, carico più leggero, maggiore esplosività.... ma devo studiarci un pò su....

più consigli, più idee, più studio, più prove, più risultati.....

aspetto le vostre idee...

[DaViDe87]

io credo che una fase di forza debba essere al 90%...molti mi dicono no...non va bene....e snervate sia a livello muscolare che nervoso...
verò....io però parlo x me....1.92 x 85 kg....pesavo 72 kg, quindi ne ho presi più di tredici in 7 mesi...non uso schifezze ma solo proteine e sana alimentazione....

[dome81]

rettifico la considerazione relativa al sistema "bill star", nel precedente post ho assunto che non mi convince, in realtà non mi sento troppo portato per fare calcoli e calcoletti... leggero, medio, pesante progressioni... scusate la mia bestialità, ma non riesco ad arrivarci.... so già che molleri dopo due settimane.
credo, che sia meglio essere consapevoli di ciò che si puo/vuole fare, piuttosto che iniziare qlcs controvoglia e mollare tutto dopo qualche allenamento.
Sicura,ente, il bill star è un ottimo metodo di allenamento (ne parlano bene in tantissimi, mi fido delle recensioni e delle considerazioni di molti di noi. non avendolo mai provato, non posso esprimere uin giudizio personale...).
ricapitolando, oltre al bill star ed al 5x5 "classico" (senza progressioni, ecc...), quale metodo per la forza avete sperimentato con successo???

[Visione]

x me funzionano per mettere forza
nel breve periodo metodi bii
progressioni forza 5x4 6x3 8x2
multifrequenza su un 10x5 partendo dal 50% massimale aumentando di 2,5 ogni seduta x 4 sett

x me dove si sbaglia quando si fa forza è che si arriva al limite.
arrivi al limite ok come farai la sett dopo ad aumentare se già ora sei scopiato?
lasciare margine invece permette al corpo di migliorare.
fai un 5x5 solo se finisci tutte le 5 serie con 5 rip con lo stesso peso aumenti, altrimenti lo tieni e resti con quello finchè non hai raggiunto il 5x5.

su tutti quelli che vedo dai 16 ai 60 anni funziona non vedo perchè su di te non debba funzionare.

[Marco85]

x me funzionano per mettere forza
nel breve periodo metodi bii
progressioni forza 5x4 6x3 8x2
multifrequenza su un 10x5 partendo dal 50% massimale aumentando di 2,5 ogni seduta x 4 sett

x me dove si sbaglia quando si fa forza è che si arriva al limite.
arrivi al limite ok come farai la sett dopo ad aumentare se già ora sei scopiato?
lasciare margine invece permette al corpo di migliorare.
fai un 5x5 solo se finisci tutte le 5 serie con 5 rip con lo stesso peso aumenti, altrimenti lo tieni e resti con quello finchè non hai raggiunto il 5x5.

su tutti quelli che vedo dai 16 ai 60 anni funziona non vedo perchè su di te non debba funzionare.

Quoto tutto al 100%.

Comunque vi sono anche altri metodi che funzionano davvero bene, negli states vanno per la maggiore, molto più del 5x5 o delle progressioni. Sono il DC Training (doggycrap ke vuol dire il cane che ogni 2 per 3 si ferma e scacazza in giro...) un REST PAUSE particolare digiamo....

Poi abbiamo il Rest Pause "Classico". O altri metodi..ma se già non ti piacciono i conticini......

RICORDA COMUNQUE IL KAIZEN PRINCIPLE.....LITTLE AND EVERENDIG IMPROVEMENT....

[DaViDe87]

il bs è un metodo ibrido!!!non è forza!!!
ma cosa avete contro i cedimenti??in una setimana il corpo si riprende e come....avete mai fatto Palestra con la p maiuscola??

[dome81]

x me funzionano per mettere forza
nel breve periodo metodi bii
progressioni forza 5x4 6x3 8x2
multifrequenza su un 10x5 partendo dal 50% massimale aumentando di 2,5 ogni seduta x 4 sett

x me dove si sbaglia quando si fa forza è che si arriva al limite.
arrivi al limite ok come farai la sett dopo ad aumentare se già ora sei scopiato?
lasciare margine invece permette al corpo di migliorare.
fai un 5x5 solo se finisci tutte le 5 serie con 5 rip con lo stesso peso aumenti, altrimenti lo tieni e resti con quello finchè non hai raggiunto il 5x5.

su tutti quelli che vedo dai 16 ai 60 anni funziona non vedo perchè su di te non debba funzionare.

Visione,
forse con il tuo consiglio, ho individuato il problema....
nei miei 5x5, solitamente, avevo simili progressioni: 5-4-3-3-2....
e, aumentando il carico ogni settimana non sono mai arrivato ad un 5x5 "completo"....
sicuramente, avrò stressato il sitema neuro muscolare fin troppo...
tant'è che dopo tre/quattro settimane non riuscivo ad aggiungere un solo grammo....
Concordo sul fatto che ci vogliono un pò piu di serie per stimolare adeguatamente i meccanismi supercompensativi della forza.

Ultima domanda, per quanto tempo e con che periodi di scarico dovrei portare avanti il programma di forza pura?
Secondo alcuni studi (Hakkinen, Troy, ecc...), i massimi incrementi di forza pura si hanno fino ad un massimo di 12/16 settimane di allenamento mirato.
cosa ne pensi, in base alla tua esperienza....
io, opteri per 3 settimane di carico ed una di scarico attivo (50%), per tre macrocicli (per un totale di tre mesi).

grazie ancora!!!

[Visione]

si mi sembra la migliore soluzione quella del 3+1. ottimo, se ora hai tutte le pedine al posto giusto non ti resta che fare la mossa.
buona partita