Allenamento di Kilgore

[Col.Kilgore]

benvenuto sul forum

ps:quanti anni hai?non mi sembra di averlo letto

grazie del benvenuto!

ho 29 anni..colgo l'occasione per aggiornare il peso, ieri sono arrivato a 75kg. Il tutto con un bf (a occhio) attorno al 14/15%..

[Col.Kilgore]

ieri work out rapido e leggero, non ero in gran forma:

panca inclinata: 6/6/8/8@62/62/57/57kg
panca piana: 6/7/10/8@72/72/67/67kg

lat avanti: 14/12/10/8@40/45/50/55kg
pulley alto: 4x10x55kg

[Col.Kilgore]

anche ieri allenamento rapido, è un periodo che sono sempre di corsa..

pressa: 16/12/10/10/8/8@90/130/130/130/160/160kg
squat: 6/6/8/8@92/92/72/72kg
leg curl: 3x10x25kg
standing calf: 3x18x70kg

curl manubri: 4x8x13kg
curl cavi: 8/8/12/16@25/25/20/20kg

ho dovuto saltare le spalle, ma conto di recuperarle oggi a casa con i manubri..

[tarantino]

Mi permetto di darti un consiglio.

Allena le gambe da sole, mai con altre parti del corpo.

Questo xchè tutti i flussi sanguigni vengono convogliati nelle gambe.

A questo punto, si evita di allenare altre parti x evitare che i rientri, arteriosi e venosi, allontanino il sangue dalle gambe irrorando un'altra parte del corpo.

In questo modo, l'effetto pump che sentirai, sarà estremamente importante x la crescita, in quanto sarà dovuto all'apporto nelle zone allenate dei macro, che inevitabilmente, se alleni anche altre zone, spargerai quì e li concludendo poco!

Se vuoi un consiglio, separa gli arti dal corpo, oppure associa le braccia ai muscoli grossi con cui sono sinergici...in questo modo eviti degli sprechi inutili!

[Col.Kilgore]

ultimamente seguo un allenamento 3 x week così strutturato:

A: petto/dorsali/tricipiti
B: gambe/spalle/bicipiti

Se allenassi le gambe da sole (cosa a cui ho pensato e che mi piacerebbe fare) dovrei in pratica passare alla monofrequenza, facendo una cosa del genere:

A: petto/dorsali
B: spalle/bic/tric
C: gambe

E' quello che intendi?

[tarantino]

No, o meglio...non solo!

Ti parlo di allenare il corpo in modo un pò più mirato...a settore x intenderci.

Ad esempio, potresti fare il petto col delt anteriore, il dorso col delt posteriore e trapezio, le gambe da sole, e le braccia da sole o con un richiamo al petto o al dorso.

Sarebbe un'ottimo metodo...

[Col.Kilgore]

sounds good..l'unico mio problema/limite è che difficilmente riesco ad andare più di 3 volte a settimana in palestra, per cui necessariamente dovrei concentrare tutto in 3 sessioni. In pratica dovrei incastrare le braccia in uno dei 3 allenamenti, considerando anche bicipiti e tricipiti sono due miei punti carenti..(colpa mia, non mi è mai piaciuto allenarmi e per un periodo ho lasciato che si allenassero "da soli" negli esercizi multiarticolari).

[tarantino]

Allora inserisci le braccia tra petto e dorso...anche se poi diventa davvero dura sostenere i volumi di un tale wo...

Dovresti davvero fare una scelta accurata di come e cosa fare...altrimenti la palestra diventa una sorta di tortura cinese!

A questo punto aggiungerei al petto i bicipiti, ed al dorso i tricipiti, in modo da sfruttare anche i richiami indiretti sulle braccia.



Cmq ti dò un consiglio: su ebay ho trovato x 4 soldi degli attrezzi...più o meno 250-300 euro...magari non ora, ma col tempo prendili!!!

Anche io ho un lavoro impegnativo e quella miserissima hgym p davvero utile quando fai tardi e non ti va di spostarti!

[Col.Kilgore]

nel w-e ci penso un pò e lunedì provo a buttare giù una bozza di allenamento secondo questo schema..grazie per lo spunto, Tarantino!

per quanto riguarda l'home gym di emergenza, non è una cattiva idea..per ora a casa ho solo un paio di manubri componibili e una 30ina di kg, giusto per braccia/spalle...vediamo se a breve riesco ad aggiungerci qualcosa..

[tarantino]

Si, pensaci xchè come schema è utile ed io stò avendo buoni risultati...poi mi ha aiutato una persona molto esperta, quindi mi muovo bene!

Magari poi te lo posto...il tempodi trovare la discussione...

Cmq io con 180 euro ho preso questo: https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=26697

[Col.Kilgore]

Si, pensaci xchè come schema è utile ed io stò avendo buoni risultati...poi mi ha aiutato una persona molto esperta, quindi mi muovo bene!

Magari poi te lo posto...il tempodi trovare la discussione...

Se riuscissi a postarla, me la leggerei volentieri! Ci ho pensato su e sarei curioso di provare ad allenarmi così..

[Col.Kilgore]

Ieri sera:

panca piana: 12/8/7/8/8@52/72/72/62kg
declinata con manubri: 4x10x32kg

trazioni presa prona: 4x8xbw
lat triangolo: 8/10/12/14@60/55/50/45kg
rematore manubrio 2x10x18kg

french press con EZ: 4x8x27kg
tric.ext con manubro: 3x8x9kg

[belloegladiator]

bel wo

[phoenix1927]

potresti valutare anche una ripartizione upper/lower ABA BAB o una upper/lower/full ABC

[Col.Kilgore]

bel wo

thanks!