Allenamento di Kilgore

[Col.Kilgore]

ieri work out rapido e leggero, non ero in gran forma:

panca inclinata: 6/6/8/8@62/62/57/57kg
panca piana: 6/7/10/8@72/72/67/67kg

lat avanti: 14/12/10/8@40/45/50/55kg
pulley alto: 4x10x55kg

[Col.Kilgore]

anche ieri allenamento rapido, è un periodo che sono sempre di corsa..

pressa: 16/12/10/10/8/8@90/130/130/130/160/160kg
squat: 6/6/8/8@92/92/72/72kg
leg curl: 3x10x25kg
standing calf: 3x18x70kg

curl manubri: 4x8x13kg
curl cavi: 8/8/12/16@25/25/20/20kg

ho dovuto saltare le spalle, ma conto di recuperarle oggi a casa con i manubri..

[tarantino]

Mi permetto di darti un consiglio.

Allena le gambe da sole, mai con altre parti del corpo.

Questo xchè tutti i flussi sanguigni vengono convogliati nelle gambe.

A questo punto, si evita di allenare altre parti x evitare che i rientri, arteriosi e venosi, allontanino il sangue dalle gambe irrorando un'altra parte del corpo.

In questo modo, l'effetto pump che sentirai, sarà estremamente importante x la crescita, in quanto sarà dovuto all'apporto nelle zone allenate dei macro, che inevitabilmente, se alleni anche altre zone, spargerai quì e li concludendo poco!

Se vuoi un consiglio, separa gli arti dal corpo, oppure associa le braccia ai muscoli grossi con cui sono sinergici...in questo modo eviti degli sprechi inutili!

[Col.Kilgore]

ultimamente seguo un allenamento 3 x week così strutturato:

A: petto/dorsali/tricipiti
B: gambe/spalle/bicipiti

Se allenassi le gambe da sole (cosa a cui ho pensato e che mi piacerebbe fare) dovrei in pratica passare alla monofrequenza, facendo una cosa del genere:

A: petto/dorsali
B: spalle/bic/tric
C: gambe

E' quello che intendi?

[tarantino]

No, o meglio...non solo!

Ti parlo di allenare il corpo in modo un pò più mirato...a settore x intenderci.

Ad esempio, potresti fare il petto col delt anteriore, il dorso col delt posteriore e trapezio, le gambe da sole, e le braccia da sole o con un richiamo al petto o al dorso.

Sarebbe un'ottimo metodo...

[Col.Kilgore]

sounds good..l'unico mio problema/limite è che difficilmente riesco ad andare più di 3 volte a settimana in palestra, per cui necessariamente dovrei concentrare tutto in 3 sessioni. In pratica dovrei incastrare le braccia in uno dei 3 allenamenti, considerando anche bicipiti e tricipiti sono due miei punti carenti..(colpa mia, non mi è mai piaciuto allenarmi e per un periodo ho lasciato che si allenassero "da soli" negli esercizi multiarticolari).

[tarantino]

Allora inserisci le braccia tra petto e dorso...anche se poi diventa davvero dura sostenere i volumi di un tale wo...

Dovresti davvero fare una scelta accurata di come e cosa fare...altrimenti la palestra diventa una sorta di tortura cinese!

A questo punto aggiungerei al petto i bicipiti, ed al dorso i tricipiti, in modo da sfruttare anche i richiami indiretti sulle braccia.



Cmq ti dò un consiglio: su ebay ho trovato x 4 soldi degli attrezzi...più o meno 250-300 euro...magari non ora, ma col tempo prendili!!!

Anche io ho un lavoro impegnativo e quella miserissima hgym p davvero utile quando fai tardi e non ti va di spostarti!