WO di martedi 23 settembre 2008: Dorsali, Bicipiti, Polpacci.

Risc.: 10' Ellittica

Close grip chin-up {Trazioni a presa supina stretta}
4 x 10-10-8-6 r. 1'30". Progressione migliorata.

T-Bar row {Rematore al T-bar}
4 x 8-8-10-10 @ 45 / 45 / 40 / 40 r. 1'30"

Low row close grip pulley {Rematore al cavo basso presa stretta}
4 x 8-8-10-10 @ 75 / 75 / 68 / 68 r. 1'30"

Lat machine pull-down
3 x 10 @ 60 r. 1'30"

EZ-Bar biceps curl {Curl bicipiti con EZ-bar}
4 x 8 @ 36 r. 2'

Standing alt. DB curl {Curl bicipiti in piedi manubri alternati}
4 x 8 @ 16+16 r. 1'30"

Cable rope hammer curl {Curl martello al cavo con corda}
4 x 8 @ 24 r. 1'30"

Smith machine calf raise {Polpacci al MP}
3 x 10-10-15 @ 104 / 104 / 82 r. 1'30"

Seated calf raise {polpacci da seduto}
3 x 10-10-15 @ 59 /59 / 50 r. 1'30"