Twins Rebuilding

**Nemintek** · 24-09-2008, 06:22 PM

Ok prima decidi di tornare a fare le gare, poi ti vuoi allenare per la forza...la prossima sarà la tua dichiarazione di omosessualità...

**The Undertaker** · 24-09-2008, 06:26 PM

ahahahah

**zacros** · 24-09-2008, 06:36 PM

La prossima sarà la dichiarazione di omosessualità?????Ma perchè a te non l'ha detto???Io è da un bel pò che ne sono a conoscenza.........OPS forse non era una cosa pubblica...

**Nemintek** · 24-09-2008, 06:39 PM

Lo sapevi già roberto???

andrea sei uno stronxo...potevamo divertirci come sapevi tu a verona...

**The Undertaker** · 24-09-2008, 06:40 PM

twins che ci combini con i bilancieri olimpionici??

**twins** · 24-09-2008, 09:35 PM

ehm...la finiamo...questo è un diario serio!!!

**menphisdaemon** · 24-09-2008, 11:40 PM

Io gli butto giù una programmazione da BBer, nulla a che vedere con il PLing...solo 6-8 settimane..
Fargli una programmazione con box, bands, chains e storie varie sarebbe solo controproducente non avendo la tecnica di base. Cmq se riesco produco e poi vedete voi..la mia è solo una proposta.

**twins** · 25-09-2008, 12:49 AM

Originariamente Scritto da menphisdaemon

Io gli butto giù una programmazione da BBer, nulla a che vedere con il PLing...solo 6-8 settimane..
Fargli una programmazione con box, bands, chains e storie varie sarebbe solo controproducente non avendo la tecnica di base. Cmq se riesco produco e poi vedete voi..la mia è solo una proposta.

Marco ha sempre ragione!

**Boromir** · 25-09-2008, 01:01 AM

Guarda se vuoi puoi provare una cosa del genere che poi é quello che io e Yuri abbiamo chiamato Tek Strength

. Qualcosa la puoi adattare e metterci a fine seduta qualcosa di pompaggio:

Progressione:

1° sett: 5x3 (@80-85%) + 1x5 (@80%)
2° sett: 4x2 (@85-90%) + 2x5 (@80%)
3° sett: 3x1 (@95-100%) + 3x5 (@80%)

Lunedì
Squat: progressione
Panca: 8x5 @65-70% rest 1'
Rematore: 5x5
Front squat ass to the grass: 4x10

Mercoledì
Panca: progressione
Stacco: 6x3 @60-65% rest 1'
Panca stretta: 5x5
Rematore: 8x5 @65-70% rest 1'
Curl manubri: 2x8-10

Venerdì
Stacco: progressione
Squat: 6x3 @65-70% rest 1'
Trazioni supine: 4x6
Military Press: 5x5
Alzate laterali e frontali in superset: 3x10