Principiante
la scheda l'ho iniziata appena una settimana fa ... visto che me lo dite tutti vedrò di cambiarla il prima possibile
sugli altri due dubbi .....
la corsa va bene o è meglio sospenderla? ( ma poi la pancetta come la elimino?)
sull'alimentazione è meglio se apro un nuovo topic nella sezione dedicata?
Principiante
riuppo il topic visto che ho cambiato scheda e vorrei chiedervi ancora qualche parere....
la scheda è questa:
LUNEDI- petto e bicipiti
10 min aerobico riscaldamento
bicipiti
panca schott 12/10/10/8
curl alternato con manubri 10x3
pettorali
panca piana 12/10/10/8
pectoral machine 10x3
chest press 12x3
MERCOLEDI spalle-gambe
spalle
lento dietro 12/10/10/8
deltoid machine 10x3
alzate frontali manubri 12x3
gambe
pressa 12/10/10/8
leg exstension 10x3
leg curl 12x3
calf seduto 20x3
VENERDI dorso-tricipiti
dorso
lat machine dietro 12/10/10/8
pulley stretto 10x3
pulldown 12x3
tricipiti
french press con bilanciere 12/10/10/8
pushdown ai cavi 10x3
addominali ( ogni sessione )
crunch centrale 15x3
crunch con torsione 10x3
l'alimentazione che sto seguendo la trovate qui :
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=27122
cosa ne dite? dove bisognerebbe integrare e/o correggere?
Mr Universo
Inizio Preparazione
A parte la panca, mancano tutti gli esercizi fondamentali.
p.s. 3 serie da 10 ripetizioni si scrive 3x10, non 10x3
Mr Universo
Inizio Preparazione
Come dice Teonida, mancano i fondamentali.
Inoltre il lunedì ti conviene fare prima il petto e poi i bicipiti, e il mercoledì prima le gambe e poi le spalle..
Meglio il lento avanti di quello dietro, idem per la lat machine. Se ce la fai, molto meglio le trazioni della lat. Comunque in generale devi inserire i fondamentali, non a caso si chiamano così...
Principiante
ok , quindi sostituisco il lento dietro con quello avanti e la lat dietro con quella avanti (le trazioni non penso di riuscire ancora a farle) ....
per il resto restando in ambito fondamentali pensavo di inserire per il petto in aggiunta agli altri esercizi croci su inclinata 3x10 , e per i tricipidi aggiungere le parallele 3x8...
cosa ne dite?
Ultima modifica di cicco88; 11-10-2008 alle 01:03 PM
Principiante
ecco come verrebbe la scheda con le ultime correzioni:
LUNEDI- petto e bicipiti
pettorali
panca piana 12/10/10/8
pectoral machine 3x10
croci panca inclinata 3x10
chest press 3x12
bicipiti
panca schott 12/10/10/8
curl alternato con manubri 3x10
MERCOLEDI spalle-gambe
gambe
pressa 12/10/10/8
leg exstension 3x10
leg curl 3x12
calf seduto 3x20
spalle
lento avanti 12/10/10/8
deltoid machine 3x10
alzate frontali manubri 3x12
VENERDI dorso-tricipiti
dorso
lat machine avanti 12/10/10/8
pulley stretto 3x10
pulldown 3x12
tricipiti
french press con bilanciere 12/10/10/8
pushdown ai cavi 3x10
parallele 3x8
addominali (alla fine di ogni sessione )
crunch centrale 3x15
crunch con torsione 3x107
cosa potrei modificare ancora ? purtroppo per il momento stacchi e squat non mi sento ancora in grado di farli....
Principiante
so che sembrerò un rompiscatole noioso , ma nessun altro sa darmi qualche suggerimento sulle ultime correzioni ?
Permessi di Scrittura
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