be è sempre meglio che ballare il merenghe (si scrive così?)
per il resto se è la tua prima scheda amen
se già fai da un po' aiaiaiaiaiaiai
io ti consiglio di partire dai fondamentali
squat
stacchi
panca
trazioni
lento in piedi
parallele
rematore
non usare solo medio alte rip
e leggere meglio il forum