aiuto sul mio programma di allenamento

[cicco88]

Io ti posso iniziare a dire che si scrive e si pronuncia bicipiti e tricipiti e non bicipidi e tricipidi....

hai ragione ..... correggo subito

[tattoos]

A cicco, uno sforzino per leggere un po' di post in rilievo, no ?

Anche perché ci sono errori non marginali.

[cicco88]

giuro che ci ho provato a leggerli ma non ci ho capito nulla .....

comunque la dieta è da rivedere lo so.... ( ma non so come )

per la scheda non l'ho fatta , l'ha fatta l'istruttore della palestra che mi ha detto "per il momento inizia cosi , poi torna che la modifichiamo"

dite che è proprio sbagliata???

[Visione]

be è sempre meglio che ballare il merenghe (si scrive così?)
per il resto se è la tua prima scheda amen
se già fai da un po' aiaiaiaiaiaiai
io ti consiglio di partire dai fondamentali
squat
stacchi
panca
trazioni
lento in piedi
parallele
rematore
non usare solo medio alte rip
e leggere meglio il forum

[cicco88]

la scheda l'ho iniziata appena una settimana fa ... visto che me lo dite tutti vedrò di cambiarla il prima possibile

sugli altri due dubbi .....

la corsa va bene o è meglio sospenderla? ( ma poi la pancetta come la elimino?)

sull'alimentazione è meglio se apro un nuovo topic nella sezione dedicata?

[cicco88]

riuppo il topic visto che ho cambiato scheda e vorrei chiedervi ancora qualche parere....

la scheda è questa:

LUNEDI- petto e bicipiti

10 min aerobico riscaldamento

bicipiti

panca schott 12/10/10/8

curl alternato con manubri 10x3

pettorali

panca piana 12/10/10/8

pectoral machine 10x3

chest press 12x3




MERCOLEDI spalle-gambe


spalle

lento dietro 12/10/10/8

deltoid machine 10x3

alzate frontali manubri 12x3


gambe

pressa 12/10/10/8

leg exstension 10x3

leg curl 12x3

calf seduto 20x3

VENERDI dorso-tricipiti

dorso

lat machine dietro 12/10/10/8

pulley stretto 10x3

pulldown 12x3


tricipiti

french press con bilanciere 12/10/10/8

pushdown ai cavi 10x3




addominali ( ogni sessione )

crunch centrale 15x3

crunch con torsione 10x3



l'alimentazione che sto seguendo la trovate qui :
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=27122



cosa ne dite? dove bisognerebbe integrare e/o correggere?

[Teonida]

A parte la panca, mancano tutti gli esercizi fondamentali.

p.s. 3 serie da 10 ripetizioni si scrive 3x10, non 10x3