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Discussione: Massa:consiglio

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  1. #1
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    Petto: 93cm, Bicipite 34cm, Coscia 52cm, Girovita 75cm
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    30

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    E' vero mi sono dimenticato queste in formazioni^^: ho 21 anni e ormai è un anno che vado in palestra regolarmente, però di miglioramenti, oltre l'aumento di peso considerevole (prima pesavo 11 Kg in meno) diciamo che non riesco ad andare oltre, ad acquisire altra massa

  2. #2
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    206

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    Per tre volte a settimana uso questa..

    fondamentali e solo dopo complementari..

    Lunedì Petto-Bicipiti
    Panca piana (4x4-6-6-8 ) 120" (60kg-52.5kg-47,5kg)
    Panca inclinata (3x10-9-8) 120" (37,5Kg-40Kg-45Kg)
    Croci panca piana 2x12 80" (9Kg)
    Curl bilancere 4x8 100" (27Kg)
    Curl concentrato 3x12 80" (10Kg)
    Crunch 2x25 60"
    Crunch 2x15 60" con Sovraccarico (10Kg)

    Mercoledì Gambe-Spalle
    Squat 4x6 120" (86Kg)
    Pressa 4x8 100" (150Kg)
    Femorali 4x8 80" (30Kg)
    Calf 4x15 100" (130Kg)
    Lento davanti (4x4-6-6-8 ) 120" (46Kg-36Kg-28.5Kg)
    Alzate Laterali 3x8 100" (8Kg)
    Tirate al mento 2x8 100" (22Kg)
    Crunch 2x25 60"
    Crunch 2x15 60" con Sovraccarico (10Kg)

    Venerdì Dorso-Tricipiti
    stacchi (da imparare!!)
    Trazioni alla sbarra 4x8 120"
    Rematore Bilancere (4x4-6-6-8 ) 120" (26Kg-24Kg-22Kg)
    Alzate a 90° 3x8 100" (7Kg)
    Estensioni 4x25 100" (10Kg)
    Dip 3x8 con sovraccarico 100" (Aiuto di 5Kg)
    Panca presa stretta 3x8 100" (45kg)

  3. #3
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    Roma (Nord)
    Messaggi
    1,097

    Predefinito

    prova a vedere la scheda che devo usare io , vai al link ke ho in firma ;=)

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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