Larry Scott
Ciclo di Massa
Io ti posso iniziare a dire che si scrive e si pronuncia bicipiti e tricipiti e non bicipidi e tricipidi....
Per il resto la scheda a me non piace: mancano i fondamentali e non ha senso iniziare la seduta con gli addominali....fossi in te la cambierei gia dal prossimo allenamento.
Per quanto riguarda la dieta non sono un esperto ma ad occhio e croce è tutta da rivedere.
Principiante
hai ragione .....Originariamente Scritto da stefanopunk
correggo subito
Brandon Curry
Quasi Istruttore
A cicco, uno sforzino per leggere un po' di post in rilievo, no ?
Anche perché ci sono errori non marginali.
Principiante
giuro che ci ho provato a leggerli ma non ci ho capito nulla .....
comunque la dieta è da rivedere lo so.... ( ma non so come)
per la scheda non l'ho fatta , l'ha fatta l'istruttore della palestra che mi ha detto "per il momento inizia cosi , poi torna che la modifichiamo"
dite che è proprio sbagliata???
Mr Olympia
Ciclo di Forza
be è sempre meglio che ballare il merenghe (si scrive così?)
per il resto se è la tua prima scheda amen
se già fai da un po' aiaiaiaiaiaiai
io ti consiglio di partire dai fondamentali
squat
stacchi
panca
trazioni
lento in piedi
parallele
rematore
non usare solo medio alte rip
e leggere meglio il forum
Principiante
la scheda l'ho iniziata appena una settimana fa ... visto che me lo dite tutti vedrò di cambiarla il prima possibile
sugli altri due dubbi .....
la corsa va bene o è meglio sospenderla? ( ma poi la pancetta come la elimino?)
sull'alimentazione è meglio se apro un nuovo topic nella sezione dedicata?
Principiante
riuppo il topic visto che ho cambiato scheda e vorrei chiedervi ancora qualche parere....
la scheda è questa:
LUNEDI- petto e bicipiti
10 min aerobico riscaldamento
bicipiti
panca schott 12/10/10/8
curl alternato con manubri 10x3
pettorali
panca piana 12/10/10/8
pectoral machine 10x3
chest press 12x3
MERCOLEDI spalle-gambe
spalle
lento dietro 12/10/10/8
deltoid machine 10x3
alzate frontali manubri 12x3
gambe
pressa 12/10/10/8
leg exstension 10x3
leg curl 12x3
calf seduto 20x3
VENERDI dorso-tricipiti
dorso
lat machine dietro 12/10/10/8
pulley stretto 10x3
pulldown 12x3
tricipiti
french press con bilanciere 12/10/10/8
pushdown ai cavi 10x3
addominali ( ogni sessione )
crunch centrale 15x3
crunch con torsione 10x3
l'alimentazione che sto seguendo la trovate qui :
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=27122
cosa ne dite? dove bisognerebbe integrare e/o correggere?
Permessi di Scrittura
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