si , effettivamente sono stato un po tirchio nei dettagli ....
allora per il momento la mia scheda ( 3 giorni a settimana) è:
(riposo tra le serie 30 sec.)
addominali:
centrali 3x15
obliqui 3x10
dorsali
3x12 pulldown
3x10 seated row
spalle
3x10 lever lateral raise
pettorali
3x12 chest press
3x10 pectoral machine
bicipiti
3x10 sollevamenti con i manubri
tricipiti
3x10 cable pushdown
gambe
3x15 pressa
3x15 leg curl
questa scheda dovrei cambiarla tra una decina 20 di giorni, aggiungendo i piramidali e differenziando l'allenamento per giorni
poi altri due giorni 1 ora di cosa , circa 10 km
come alimentazione (ma non penso proprio sia corretta...)
colazione
500 ml di latte parzialmente scremato e 2 fette di pan briosche
pranzo
150 g di pasta mozzarelle prosciutto o un uovo e frutta
cena
carne o pesce (150g) contorno (spinaci o una zuppa) e frutta
ma le cose su cui sono più in dubbio sono l'alimentazione (troppo? troppo poco?) e se la corsa 2 volte a settimana "fa a pugni" con l'attività per mettere massa
grazie ancora per i futuri consigli
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