aiuto sul mio programma di allenamento

[Col.Kilgore]

ti consiglio di scrivere un pò più dettagliatamente l'allenamento e la dieta che segui, vedrai che qualcuno poi ti darà consigli su cosa correggere/migliorare..

[Visione]

ti consiglio di leggere il forum
di allenarti sui fondamentali
di seguire una dieta
e di non uscire in maniche corte la sera

[cicco88]

si , effettivamente sono stato un po tirchio nei dettagli ....


allora per il momento la mia scheda ( 3 giorni a settimana) è:
(riposo tra le serie 30 sec.)
addominali:
centrali 3x15
obliqui 3x10

dorsali
3x12 pulldown
3x10 seated row

spalle
3x10 lever lateral raise

pettorali

3x12 chest press
3x10 pectoral machine

bicipiti

3x10 sollevamenti con i manubri

tricipiti

3x10 cable pushdown

gambe

3x15 pressa
3x15 leg curl

questa scheda dovrei cambiarla tra una decina 20 di giorni, aggiungendo i piramidali e differenziando l'allenamento per giorni

poi altri due giorni 1 ora di cosa , circa 10 km



come alimentazione (ma non penso proprio sia corretta...)

colazione
500 ml di latte parzialmente scremato e 2 fette di pan briosche

pranzo
150 g di pasta mozzarelle prosciutto o un uovo e frutta

cena
carne o pesce (150g) contorno (spinaci o una zuppa) e frutta


ma le cose su cui sono più in dubbio sono l'alimentazione (troppo? troppo poco?) e se la corsa 2 volte a settimana "fa a pugni" con l'attività per mettere massa

grazie ancora per i futuri consigli

[stefanopunk]

Io ti posso iniziare a dire che si scrive e si pronuncia bicipiti e tricipiti e non bicipidi e tricipidi....

Per il resto la scheda a me non piace: mancano i fondamentali e non ha senso iniziare la seduta con gli addominali....fossi in te la cambierei gia dal prossimo allenamento.

Per quanto riguarda la dieta non sono un esperto ma ad occhio e croce è tutta da rivedere.

[cicco88]

Io ti posso iniziare a dire che si scrive e si pronuncia bicipiti e tricipiti e non bicipidi e tricipidi....

hai ragione ..... correggo subito

[tattoos]

A cicco, uno sforzino per leggere un po' di post in rilievo, no ?

Anche perché ci sono errori non marginali.

[cicco88]

giuro che ci ho provato a leggerli ma non ci ho capito nulla .....

comunque la dieta è da rivedere lo so.... ( ma non so come )

per la scheda non l'ho fatta , l'ha fatta l'istruttore della palestra che mi ha detto "per il momento inizia cosi , poi torna che la modifichiamo"

dite che è proprio sbagliata???

[Visione]

be è sempre meglio che ballare il merenghe (si scrive così?)
per il resto se è la tua prima scheda amen
se già fai da un po' aiaiaiaiaiaiai
io ti consiglio di partire dai fondamentali
squat
stacchi
panca
trazioni
lento in piedi
parallele
rematore
non usare solo medio alte rip
e leggere meglio il forum