Aspirante medico in palestra - Superpippo's diary

[SuperTizio]

Wei superpippo come vanno gli allenamenti???

[Superpippo]

mmm...è passato un pò di tempo...

lunedì riapre la palestra...vorrei iniziare il nuovo anno in modo organico...una prima fase tendente alla forza e una seconda tendente alla massa...magari 3 mesi per fase(ovviamente accetto consigli/smentite)...

negli ultimi 2 mesi mi son allenato così,in monofrequenza

A B C

A Chest Biceps

panca piana 5x5 5x4 4x3
inclinata 3x8
croci cavi 3x10

curl scott 4x6
curl alternato 3x8

B Shoulders Triceps

lento avanti 4x6
Alzate laterali 3x10
Alzate posteriori 3x10

Dips 5x5
Skull-crasher 4x6

C Back Legs Core

Trazioni 5x5
rematore 4x6
Lat avanti 4x8

Squat 4x6
pressa inclinata 4x8
calf 3x12

Core


So che il volume non è alto,ma ero in def e in un periodo un pò di s*****,mi andava bene così...

ora vorrei modificarlo,e avevo pensato a una split A B A B...
ah,posso inserire gli stacchi,anche se senza forzare troppo...cosa mi consigliate?
Grazie Bros

[SuperTizio]

grande superpippo!!
ogni tanto pensavo se stavi continuando ad allenarti o meno..

fa piacere vederti voler ripartire e far le cose per bene!

potresti fare un upper lower, push & pull.. poi dipende anche dai gusti..

comunque sia... buona ripartenza!!

[Superpippo]

non ho mai lasciato...solo non aggiornavo...ma rieccomi qui!!!
voglio far le cose in modo più organico...anche se son convinto che il 70% lo faccia l'alimentazione!