Come alleno i dorsali in maniera efficace??

**mattia.88** · 22-09-2008, 10:05 PM

salve a tutti..

oggi facendo gli addominali con sovraccarico

mi sono accorto di una cosa...

arrivavo a cedere prima con la schiena che con gli addominali...

ciò è dovuto alla cronica mancanza dei miei lombari...

( non faccio stacchi e le ipertensioni le faccio da poco)

come posso rinforzare questo distretto??

alleno gli addominali 3 volte x week .. lo so che è peccato

potrei eseguire il iperx dopo gli addominali o devo per forza farli in giorni separati??

grazie a tutti ragazzi

**Visione** · 22-09-2008, 10:24 PM

Originariamente Scritto da mattia.88

salve a tutti..

oggi facendo gli addominali con sovraccarico

mi sono accorto di una cosa...

arrivavo a cedere prima con la schiena che con gli addominali...

ciò è dovuto alla cronica mancanza dei miei lombari...

( non faccio stacchi e le ipertensioni le faccio da poco)

come posso rinforzare questo distretto??
falli
alleno gli addominali 3 volte x week .. lo so che è peccato

potrei eseguire il iperx dopo gli addominali o devo per forza farli in giorni separati??
perchè? falli in superserie o jumpset
grazie a tutti ragazzi

**mattia.88** · 22-09-2008, 10:31 PM

ragazzi ho sbagliato a scrivere il titolo volevo scrivere LOMBARI al posto di DORSALI

maledatta rima

**Garzante** · 23-09-2008, 12:36 PM

stacco e varianti + GM

e vedi che i lombari volano...

inoltre sono sollecitati anche in squat+varianti e in rematore+varianti

**mattia.88** · 23-09-2008, 01:05 PM

Originariamente Scritto da Garzante

stacco e varianti + GM

e vedi che i lombari volano...

inoltre sono sollecitati anche in squat+varianti e in rematore+varianti

come faccio le stacco se muoio con le ipertensioni?

il rematore lo faccio sdraiato su una panca appunto per il fatto dei lombari...

se lo faccio in piedi sento un forte dolore ai lombari

**.:überfranz:.** · 23-09-2008, 01:25 PM

GM con solo la sbarra?

**carloppio** · 23-09-2008, 02:08 PM

Originariamente Scritto da mattia.88

come faccio le stacco se muoio con le ipertensioni?

il rematore lo faccio sdraiato su una panca appunto per il fatto dei lombari...

se lo faccio in piedi sento un forte dolore ai lombari

Comincia usando poco carico sia nei rematori che negli stacchi.
Progredisci piano. Non devi sentire dolore alla schiena.
Il rematore fallo senza supporti, magari inizia inclinato a 45° invece di 90°.
Vedrai che piano piano ti fortifichi..

**carloppio** · 23-09-2008, 02:12 PM

Rileggendo la questione dei "forti dolori" ai lombari, mi viene anche il dubbio che tu non esegua correttamente il movimento..
Fatti controllare da qualcuno preparato
Mi pare strano avvertire "forti dolori" a meno che non ti stai stirando i muscoli o hai una infiammazione..

**cressi007** · 23-09-2008, 02:16 PM

stacchi..

**marcoevfurn** · 23-09-2008, 03:21 PM

Per costruire lombari forti stacco, squat e good morning!
Se senti male ai lombari quando fai gli stacchi o carichi troppo peso e utilizzi una tecnica sbagliata. Parti con pesi abbastanza facili che ti consentano un'esecuzione buona e poi piano piano salirai mantenendo l'esecuzione.
Stesso discorso vale per gli altri esercizi.
Se non hai problemi fisici già in partenza non c'è altro motivo che la tecnica sbagliata per sentire dolore ai lombari. E poi se sono deboli vanno allenati, non vanno saltati gli esercizi perchè si hanno i lombari deboli!

**carnera** · 23-09-2008, 08:35 PM

Stacchi, fighetta!

L'unico modo per migliorare una cosa è farla.

**mattia.88** · 23-09-2008, 10:26 PM

Originariamente Scritto da .:überfranz:.

GM con solo la sbarra?

se magari

SENZA la sbarra solo il peso del corpo....

massacranti per me

**.:überfranz:.** · 23-09-2008, 10:47 PM

non saprei che dirti...
ma gli stacchi con un pesino sega li puoi fare?

**carnera** · 24-09-2008, 02:04 PM

Hai qualcosa che non va... Riesci ad alzarti dal letto? devi darti una mossa, altrimenti ti si spezza la spinda dorsale!

La mia ragazza fa gli stacchi con più del suo peso corporeo.

**marcoevfurn** · 24-09-2008, 02:47 PM

Originariamente Scritto da carnera

Hai qualcosa che non va... Riesci ad alzarti dal letto? devi darti una mossa, altrimenti ti si spezza la spinda dorsale!

La mia ragazza fa gli stacchi con più del suo peso corporeo.

Quoto!
Dai mattia, un po' di spirito di sacrificio! Se non hai problemi fisici non c'è motivo per non riuscire a fare questi esercizi! Parti con pesi mosca, un po' d'impegno e pian piano i carichi saliranno!