Non esiste nessuna dieta per principianti...La zona è un pò una furbata commerciale,nel senso che si tratta semplicemente di fare pasti che rispettino una certa proporzione tra i macronutrienti, cosa che in linea di massima qualunque bb di qualsiasi livello fa anche se non nelle stesse proporzioni.Sears indica 40-30-30 ma secondo me è molto limitativo,è variando queste proporzioni che con l'esperienza riuscirai a guidare il tuo corpo verso determinate reazioni,per ora se sei agli inizi preoccupati solo di mangiare pulito e soprattutto a sufficienza (non ti ingozzare)...insomma i tre pasti principali fatti con un pò di criterio sono più che sufficienti per ora focalizzati sull'allenamento