Ora di cambiare?

[Fristy]

aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa nn ci ho capito nulla

intanto quelle progressioni da cambiare ogni settimana in che es le metto?

[Gymmer]

aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa nn ci ho capito nulla

intanto quelle progressioni da cambiare ogni settimana in che es le metto?

allora devi usare quella progressione per i fondamentali ( panca-squat-stacco ) e poi devi cambiare gli esercizi complementari

[.:überfranz:.]

nei fondamentali...ovvero panca e squat per adesso, anche se mi garberebbe vedere come lo fai questo squat

cosa non hai capito?

[Fristy]

Credo di avere instruttori competenti in materia..mi insegnano tutto quello che voglio..in + i body builder li dentro mi aiutano un pò..

cmq

io da panca piana 4x4-6-6-8 dovrei trasformarla in un 4x8??
e lo squat in progressione?

il russian twists lo vedo come una cosa difficilissima da fare..

Per gli affondi posso provare..

Il rematore bilancere hanno provato a insegnarmelo ma nn mi riesce..devo stare inclinato e la schiena non mi va mai al posto giusto..sono molto longilineo..

Perchè dovrei mettere la panca stretta la posto dell'inclinata??

già la stretta la faccio il venerdi per i trici mentre l 'inclinata per i petto alti il lunedì..

inoltre le croci mi servono per la parte mediale dei pettorali..le spinte darebbero lo stesso risultato?

[.:überfranz:.]

questo si chiama cambiamento...
la panca stretta fa anche il petto interno.
le spinte servono a farti acquisire piu' forza nella panca, perche' puoi raggiungere profondita' che il bilanciere non ti permette.
il rematore fallo con manubri su panca
non fai un 4x8, e' una progressione....
prima settimana 4x8
seconda 4x6 con peso maggiore logicamente
etc etc etc
se non ti piace come cambiamento non lo fare, nessuno ti costringe a far nulla.

[Fristy]

no per carità..sennò non chiedevo!..cmq continuerò ancora un pochetto con questo..e poi seguirò i tuoi preziosi consigli..il 4x8 tutto mantenendo nelle 4 serie lo stesso peso vero?

PS:..ma perchè nessuno mi risponde nella sezione dieta?

[.:überfranz:.]

si' peso costante durante la stessa sessione di panca, e poi aumenti di settimana in settimana.
per la dieta devi aspettare, siamo tutti hobbysti qui