Nuova scheda,può andare?

[SuperTizio]

qual è la tua anzianità di allenamento??????
poi do per scontato che l'obiettivo è massa... è così??

[Gymmer]

nn vedo gli esercizi fondamentali...
poi nn capisco xkè fare due tipi di trazioni per il dorso..poi suppongo tu voglia fare gli addominali 3 volte a settimana ed è una cosa errata...chest press ma soprattutto pectoral machine nn se ponno guardà

[Visione]

bellissima la scheda

[Luca strife]

Si il mio obiettivo è la massa fino a marzo e poi arrivare a giugno il piu definito possibile,io mi alleno già da un anno ma nn vedo i risultati,skede sbagliate dagli istruttori,inesperienza e esercizi errati nn mi hanno fatto raggiungere i risultati ke volevo.

cmq xkè 3 volte gli addominali a settimana sn sbagliati?sn troppi?

[Visione]

mi sa che non hai capito molto dai tuoi sbagli
dove sono i fondamentali?
cosa cambia dalle macchine ai pesi liberi?
quanto sollevi? è abbastanza per dedicarsi alla massa o prima è meglio mettere un po' di forza?

[Luca strife]

mi sa che non hai capito molto dai tuoi sbagli
dove sono i fondamentali?
cosa cambia dalle macchine ai pesi liberi?
quanto sollevi? è abbastanza per dedicarsi alla massa o prima è meglio mettere un po' di forza?

ammetto di nn aver capito molto dai miei sbagli ma il fatto è ke qst skeda me l'ha fatta un istruttore(il 3 a cui kiedo la skeda e la sbaglia),ki fa da se fa x 3 allora

[Visione]

guarda ti do due indicazioni
il cuore dell'allenamento deve essere:
squat
stacco
panca
trazioni
parallele
lento
rematore
non ha senso fare tutti gli esercizi con le stesse serie e intensità
crea intensità nel workout differnti, parti con rip basse e poi vai scemando d'intensità con rip più alte.
il problema della tua scheda è che ha troppo e nulla di serio.
inizi a farla oggi e tra un mese sei al punto di prima, non hai visto ne aumento di carichi ne aumento di peso corporeo.

come fare?
o prendi per buono quello che ora ti consiglieranno (e va benissimo) o incominci a leggere BENE il forum partendo dai trheand in evidenza.
puoi scegliere se farti dare il pesce o imparare a pescare.

poi con quello che hai letto vai dall'istruttore e falli le domande, vedrai che gli diventerai subito antipatico

[tattoos]

Sono andato a ripescare una scheda che avevo postato un po' di tempo fa.

Eccola:

Squat 150x1 (per il testosterone)

Bench press 70x70 rest 30 sec. (ibrido ipertrofia/forza)

Trazioni 1200x10

Push press 455x12

Curl Ez 1x1 (non mi piace l'esercizio)

Dip 150x8 (ipertrofia) con zavorra di 1Q di molibdeno

Crunch 200xfino al rantolamento e successivo conato.

Integrare con 6 pillole da 3 Kg. di BCAA della Butox S.p.A. di Palo Alto.

[Gymmer]

Si il mio obiettivo è la massa fino a marzo e poi arrivare a giugno il piu definito possibile,io mi alleno già da un anno ma nn vedo i risultati,skede sbagliate dagli istruttori,inesperienza e esercizi errati nn mi hanno fatto raggiungere i risultati ke volevo.

cmq xkè 3 volte gli addominali a settimana sn sbagliati?sn troppi?

x caso alleni 3 vole a week anke petto , dorso, o braccia ?
gli addominali sono un muscolo come gli altri !!!

x visio: se è all'inizio credo ke anke con un ciclo di massa riesce ad aumentare i cariki...almeno x me è stato così