per massa? a giudicare dai carichi un pochettino di rep basse non ti farebbero male.
prova a dare un minimo di progressione ai fondamentali, e cambiare un paio di comlementari.
esempio:
progressione del tipo 4x8/4x6/6x4/5x3/ da cambiare ogni settimana, per lo stacco il discorso e' diverso, impara bene prima.

panca stretta invece di inclinata, spinte invece di croci.

femorali che cosa fai? prova a mettere degli affondi o scissors, o bulgarian squat al posto deli altri.

rematore con manubri invece del bilanciere, scrollate, face pull

prova a fare russian twists invece dei crunch normali