Allenamento di Kilgore

**Col.Kilgore** · 23-09-2008, 10:05 AM

yesterday:

squat: 15/8/8/8/6/6/6@22/72/72/72/92/92/92kg
leg ext: 4x10x35kg
leg curl: 12/12/10/10@30/30/35/35kg
calf in piedi: 3x18x70kg

lento av. con manubri: 10/8/8/7@12/13/13/13kg
ap. lat. con manubri: 3x10x12kg
shrugs manubri: 3x20x20kg

curl seduto: 4x8x13kg
curl ai cavi: 8/8/10/12@25/25/20/17kg

**belloegladiator** · 23-09-2008, 10:44 AM

benvenuto sul forum

ps:quanti anni hai?non mi sembra di averlo letto

**Col.Kilgore** · 23-09-2008, 11:37 AM

Originariamente Scritto da belloegladiator

benvenuto sul forum

ps:quanti anni hai?non mi sembra di averlo letto

grazie del benvenuto!

ho 29 anni..colgo l'occasione per aggiornare il peso, ieri sono arrivato a 75kg. Il tutto con un bf (a occhio) attorno al 14/15%..

**Col.Kilgore** · 25-09-2008, 11:34 AM

ieri work out rapido e leggero, non ero in gran forma:

panca inclinata: 6/6/8/8@62/62/57/57kg
panca piana: 6/7/10/8@72/72/67/67kg

lat avanti: 14/12/10/8@40/45/50/55kg
pulley alto: 4x10x55kg

**Col.Kilgore** · 27-09-2008, 11:35 AM

anche ieri allenamento rapido, è un periodo che sono sempre di corsa..

pressa: 16/12/10/10/8/8@90/130/130/130/160/160kg
squat: 6/6/8/8@92/92/72/72kg
leg curl: 3x10x25kg
standing calf: 3x18x70kg

curl manubri: 4x8x13kg
curl cavi: 8/8/12/16@25/25/20/20kg

ho dovuto saltare le spalle, ma conto di recuperarle oggi a casa con i manubri..

**tarantino** · 27-09-2008, 11:47 AM

Mi permetto di darti un consiglio.

Allena le gambe da sole, mai con altre parti del corpo.

Questo xchè tutti i flussi sanguigni vengono convogliati nelle gambe.

A questo punto, si evita di allenare altre parti x evitare che i rientri, arteriosi e venosi, allontanino il sangue dalle gambe irrorando un'altra parte del corpo.

In questo modo, l'effetto pump che sentirai, sarà estremamente importante x la crescita, in quanto sarà dovuto all'apporto nelle zone allenate dei macro, che inevitabilmente, se alleni anche altre zone, spargerai quì e li concludendo poco!

Se vuoi un consiglio, separa gli arti dal corpo, oppure associa le braccia ai muscoli grossi con cui sono sinergici...in questo modo eviti degli sprechi inutili!

**Col.Kilgore** · 27-09-2008, 12:10 PM

ultimamente seguo un allenamento 3 x week così strutturato:

A: petto/dorsali/tricipiti
B: gambe/spalle/bicipiti

Se allenassi le gambe da sole (cosa a cui ho pensato e che mi piacerebbe fare) dovrei in pratica passare alla monofrequenza, facendo una cosa del genere:

A: petto/dorsali
B: spalle/bic/tric
C: gambe

E' quello che intendi?