Twins Rebuilding

**twins** · 22-09-2008, 11:18 PM

- panca inclinata 10/5/5/4@100/118/118/118
- spinte piana 3x6@42
- panca piana 3x5@122 1x3@132
- croci cavo alto 1xmax@70

un po di curl....

la rabbia fa effetto....

**menphisdaemon** · 22-09-2008, 11:45 PM

Ottimo brò

**Col.Kilgore** · 23-09-2008, 12:41 PM

scaricare la rabbia sulla ghisa è sempre un'ottima via di sfogo..soprattutto con i tuoi carichi! grande Twins

**twins** · 24-09-2008, 01:24 PM

- lento avanti alla pack deck 10/6/6/5@80/113/113/113
- alzate laterali al cavo 3x6@35
- alzate laterali manubri 3x12@14
- alzate post alla macchina 3x10@45
-alzate su panco inclinata 3xmax@10

qualche addominale...

**menphisdaemon** · 24-09-2008, 01:43 PM

Se l'intento è la forza dovresti proprio modificare la struttura del WO brò...

**twins** · 24-09-2008, 03:13 PM

Originariamente Scritto da menphisdaemon

Se l'intento è la forza dovresti proprio modificare la struttura del WO brò...

in che senso. esemplifica pls!

**Garzante** · 24-09-2008, 01:54 PM

cavolo hai dei carichi spaventosi, possibile ke li hai raggiunti senza mai allenarti x la forza? O_O

**twins** · 24-09-2008, 03:14 PM

Originariamente Scritto da Garzante

cavolo hai dei carichi spaventosi, possibile ke li hai raggiunti senza mai allenarti x la forza? O_O

io non ho mai allenato la forza. mi sono sempre allenato fondamentalmente con i piramidali classici o con il 3x10 e con 12/6/12/6 sempre a cedimento

**zacros** · 24-09-2008, 03:20 PM

Anche secondo me se ti alleni per la forza il wo non è impostato nel migliore dei modi.Dovresti seguire uno schema tipico per gli allenamenti di forza

**menphisdaemon** · 24-09-2008, 03:22 PM

Multifrequenza, poca o niente assistenza, solo multiarticolari, nessuna tecnica di intensificazione...per 6-8 weeks potresti pure farlo...tanto per aumentare un pò quei carichi da puffo che usi