Diario di homoforte

[homoforte]

Salve Tizio!

Sono proprio curioso di vedere come migliori...

Se mi guardi non posso. (cit.)

alla fine il meso in comune è andato ufficialmente a monte..

...mi sa di si


Allenamento 2A

squat
5x5@40-51-61-71-81 1'30''
panca
5x5@32-40-48-55-63 1'30''
rematore
5x5@30-37-44-52-59 1'30''
GM
2x8@52 1'
prone bridge
3x30sec 30''


Tutto bene tranne la panca...L'ultima serie ho fatto 3 reps e mezzo, non ce la facevo. Cacchio è la seconda settimana è già stallo..
Per la panca penso che venerdì riuserò i chili di venerdì scorso, in modo da riuscire a fare 5x63kg lunedì prossimo. Che sc.azzo però! Probabilmente è dovito al fatto di non aver testato il mio 5RM reale all'inizio del ciclo.


edit: leggendo però nella pagina in firma a uber c'è scritto che il rest può variare da 2 a 5 minuti. Io ho sempre usato 1'30'' anche per le serie pesanti. Potrei aumentare il rest prima dell'ultima serie, la più dura, e portarlo a 2-3 minuti.

[homoforte]

Avrei dovuto allenarmi domani, però sarò via tutto il pomeriggio, per cui ho anticipato ad oggi..

Allenamento 2B

squat
4x5@40-51-61-61 1'30''
panca inclinata
4x5@32-38-44-51 1'30''
stacchi
4x5@53-63-74-84 1'30''
crunch
4x15@m16 30''


Facendo stacchi ho notato che il mio difetto di chiudere prima di gambe è dovuto al fatto che per fare un esecuzione corretta dovrei "buttarmi indietro a sub", ma facendo così il bilanciere mi smaciulla le tibie, per cui resto un pò più avanti col busto e chiudo prima di gambe..All'ultima serie oggi ho provato a legare 2 calzini sul bilanciere in corrispondenza delle gambe, e devo dire che l'esecuzione è stata migliore, mi butto più indietro proprio perchè con i calzini sul bil non sento male alle tibie. Dovrò studiare un modo migliore di "imbottimento", perchè i calzini si spostano qua e la..

[homoforte]

Allenamento 2C

squat
4x5@40-51-61-71 + 1x3@83 + 1x8@61 1'30'' (2' prima della tripla)
panca
4x5@31-39-46-54 + 1x3@63 + 1x8@46 1'30''
rematore
4x5@30-37-44-52 + 1x3@61 + 1x8@44 1'30''
panca stretta
3x8@39 1'
curl bil
2x8@27 1'

Nulla da segnalare, tutto ok. I carichi della panca sono quelli della volta scorsa, domenica riproverò le 5 reps con 63kg.

[homoforte]

Allenamento 3A

squat
5x5@41-52-62-73-83 1'30''- 2'
panca
5x5@32-40-48-55-63 1'30'' - 2'
rematore
5x5@30-38-45-53-61 1'30'' -2'
GM
2x8@54 1'
prone bridge
3x30sec 30''

Bello lo squat, pesante la 5° serie, ma penso che in questo esercizio riuscirò ad aumentare costantemente.
Chiuso il 5x63kg che avevo fallito la volta scorsa . Verso i 65..
Nel rematore alla fine un pò di cheating, peccato..
Bell'allenamento, avanti così!

[homoforte]

Allenamento 3B

squat
4x5@41-52-62-62 1'30''
panca inclinata
4x5@32-39-45-52 1'30''
stacchi
4x5@54-65-76-87 1'30''
crunch
3x15@m20 30''


Ultima serie degli stacchi fatta non benissimo, facevo il movimento in 2 tempi: prima spinta di gambe e poi raddrizzamento schiena. Forse ho capito come correggere il difetto, devo posizionare bene i piedi sotto il bilanciere, altrimenti mi trovo troppo vicino o troppo lontano dallo stesso. Mi sembra che mettendo il punto di attacco fra piede e dita dei piedi un pelo più avanti del bilanciere, e tenendo la sciena dura ed estesa, riesco a trovarmi nella posizione giusta durante l'alzata. Devo però provare ancora.

[homoforte]

Allenamento 3C

squat
4x5@41-52-62-73 + 1x3@85 + 1x8@62 1'30'' -2'
panca
4x5@32-40-48-55 + 1x3@65 + 1x8@48 1'30'' - 2'
rematore
4x5@30-38-45-53 + 1x3@62 + 1x8@45 1'30'' - 2'
panca stretta
3x8@41 1'
curl bil
2x8@27 1'

Wo molto bello (e anche faticoso..). Nei fondamentali ho fatto particolarmente attenzione alla respirazione, e devo dire che bloccando l'aria durante l'alzata si guadagna compattezza e la spinta (o tirata) è più decisa. Sento però il cuore un pelo più affaticato del solito..

[SeNsHi]

"senti il cuore + affaticato"?????? ti manca il fiato? senti i battiti alti?