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Discussione: Diario di homoforte

Visualizzazione Ibrida

  1. #1
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    Salve Tizio!
    Citazione Originariamente Scritto da SuperTizio Visualizza Messaggio
    Sono proprio curioso di vedere come migliori...
    Se mi guardi non posso. (cit.)

    Citazione Originariamente Scritto da SuperTizio Visualizza Messaggio
    alla fine il meso in comune è andato ufficialmente a monte..
    ...mi sa di si


    Allenamento 2A

    squat
    5x5@40-51-61-71-81 1'30''
    panca
    5x5@32-40-48-55-63 1'30''
    rematore
    5x5@30-37-44-52-59 1'30''
    GM
    2x8@52 1'
    prone bridge
    3x30sec 30''


    Tutto bene tranne la panca...L'ultima serie ho fatto 3 reps e mezzo, non ce la facevo. Cacchio è la seconda settimana è già stallo..
    Per la panca penso che venerdì riuserò i chili di venerdì scorso, in modo da riuscire a fare 5x63kg lunedì prossimo. Che sc.azzo però! Probabilmente è dovito al fatto di non aver testato il mio 5RM reale all'inizio del ciclo.


    edit: leggendo però nella pagina in firma a uber c'è scritto che il rest può variare da 2 a 5 minuti. Io ho sempre usato 1'30'' anche per le serie pesanti. Potrei aumentare il rest prima dell'ultima serie, la più dura, e portarlo a 2-3 minuti.
    Ultima modifica di homoforte; 22-09-2008 alle 06:49 PM

  2. #2
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    Avrei dovuto allenarmi domani, però sarò via tutto il pomeriggio, per cui ho anticipato ad oggi..

    Allenamento 2B

    squat

    4x5@40-51-61-61 1'30''
    panca inclinata
    4x5@32-38-44-51 1'30''
    stacchi
    4x5@53-63-74-84 1'30''
    crunch
    4x15@m16 30''


    Facendo stacchi ho notato che il mio difetto di chiudere prima di gambe è dovuto al fatto che per fare un esecuzione corretta dovrei "buttarmi indietro a sub", ma facendo così il bilanciere mi smaciulla le tibie, per cui resto un pò più avanti col busto e chiudo prima di gambe..All'ultima serie oggi ho provato a legare 2 calzini sul bilanciere in corrispondenza delle gambe, e devo dire che l'esecuzione è stata migliore, mi butto più indietro proprio perchè con i calzini sul bil non sento male alle tibie. Dovrò studiare un modo migliore di "imbottimento", perchè i calzini si spostano qua e la..

  3. #3
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    Allenamento 2C

    squat

    4x5@40-51-61-71 + 1x3@83 + 1x8@61 1'30'' (2' prima della tripla)
    panca
    4x5@31-39-46-54 + 1x3@63 + 1x8@46 1'30''
    rematore
    4x5@30-37-44-52 + 1x3@61 + 1x8@44 1'30''
    panca stretta
    3x8@39 1'
    curl bil
    2x8@27 1'

    Nulla da segnalare, tutto ok. I carichi della panca sono quelli della volta scorsa, domenica riproverò le 5 reps con 63kg.

  4. #4
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    Allenamento 3A

    squat
    5x5@41-52-62-73-83 1'30''- 2'
    panca
    5x5@32-40-48-55-63 1'30'' - 2'
    rematore
    5x5@30-38-45-53-61 1'30'' -2'
    GM
    2x8@54 1'
    prone bridge
    3x30sec 30''

    Bello lo squat, pesante la 5° serie, ma penso che in questo esercizio riuscirò ad aumentare costantemente.
    Chiuso il 5x63kg che avevo fallito la volta scorsa . Verso i 65..
    Nel rematore alla fine un pò di cheating, peccato..
    Bell'allenamento, avanti così!

  5. #5
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    Allenamento 3B

    squat

    4x5@41-52-62-62 1'30''
    panca inclinata
    4x5@32-39-45-52 1'30''
    stacchi
    4x5@54-65-76-87 1'30''
    crunch
    3x15@m20 30''


    Ultima serie degli stacchi fatta non benissimo, facevo il movimento in 2 tempi: prima spinta di gambe e poi raddrizzamento schiena. Forse ho capito come correggere il difetto, devo posizionare bene i piedi sotto il bilanciere, altrimenti mi trovo troppo vicino o troppo lontano dallo stesso. Mi sembra che mettendo il punto di attacco fra piede e dita dei piedi un pelo più avanti del bilanciere, e tenendo la sciena dura ed estesa, riesco a trovarmi nella posizione giusta durante l'alzata. Devo però provare ancora.

  6. #6
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    Allenamento 3C

    squat

    4x5@41-52-62-73 + 1x3@85 + 1x8@62 1'30'' -2'
    panca
    4x5@32-40-48-55 + 1x3@65 + 1x8@48 1'30'' - 2'
    rematore
    4x5@30-38-45-53 + 1x3@62 + 1x8@45 1'30'' - 2'
    panca stretta
    3x8@41 1'
    curl bil
    2x8@27 1'

    Wo molto bello (e anche faticoso..). Nei fondamentali ho fatto particolarmente attenzione alla respirazione, e devo dire che bloccando l'aria durante l'alzata si guadagna compattezza e la spinta (o tirata) è più decisa. Sento però il cuore un pelo più affaticato del solito..

  7. #7
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    "senti il cuore + affaticato"?????? ti manca il fiato? senti i battiti alti?
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

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