Diario pazzo...crazyaliens

[crazyaliens]

ora stò facendo footing e scatti per la city....il mio obiettivo è riuscire ad alzare un pò il mio testo visto che è un periodo no per me, e mi hanno detto che la palestra lo fa aumentare !!!

[crazyaliens]

Ecco a voi che ritorno di nuovo, stavolta stravolgendo molte cose, in primis mi allenerò a casa, molto più conveniente e meno stressante (in palestra devo staccare il biglietto come al supermercato per fare gli esercizi), posso sentire le canzoni che mi piacciono e non la radio che passa sempre gli stessi pezzi ogni ora, quindi più gradevole il work che vado a fare, in più sono in totale "relax" a casa e non corro il rischio che viene qualche sbruffone che ti guarda come a dire "io di reps ne faccio molte di più con lo stesso peso"...premesso questo ho la voglia di migliorarmi, voglio raggiungere il massimo dal mio corpo, e per questo ho deciso di fare due mesocicli di forza di 4 allenamenti a settimana, vi posto il work che andrò a fare..

Split A1
Panca (pesante) 5x5 rest 2'.30
Rematore (leggero) 5x5 rest 1'
Military Press (lento avati in piedi) 5x5 rest 2'.30
Spinte manubri inclinata 3x6-8 rest 1'-1'.30
Croci 2x10-12 rest 40''

Split B1
Squat (pesante) 5x5 rest 2.30
Stacco (leggero) 6x3 rest 1.30'
Panca stretta 4x6 rest 1.30'
Lento avanti 5x5 rest 1.30'
Addominali

Split A2
Rematore (pesante) 5x5 rest 2'.30
Panca (leggera) 5x5 rest 2'.30
Pulley 3x10-12 rest 40'
Alzate laterali 3x10 rest 1

Split B2
Stacco (pesante) 6x3 rest 2'.30
Squat (leggero) 5x5 rest 1'.30
Alzate laterali 3x10 rest 1
Lento avanti 5x5 rest 1.30'
Panca stretta 4x6 rest 1.30'
Addominali

Split A1
Panca (pesante) 5x5 rest 2'.30
Rematore (leggero) 5x5 rest 1'
Military Press (lento avati in piedi) 5x5 rest 2'.30
Spinte manubri inclinata 3x6-8 rest 1'-1'.30
Croci(ai cavi) 2x10-12 rest 40''
addominali

Split B1
Squat (pesante) 5x5 rest 2.30
Stacco (leggero) 6x3 rest 1.30
Alzate laterali 3x10 rest 1 min
Lento avanti 5x5
Panca stretta 4x6

Split A2
Rematore (pesante) 5x5 rest 2'.30
Panca (leggera) 5x5 rest 2'.30
Parallele 5x5 rest 2'
Panca stretta 4x6
Pulley 3x10-12 rest 40''
Polpacci 3x15 rest 1'
Addominali

Split B2
Stacco (pesante) 6x3 rest 2'.30
Squat (leggero) 5x5 rest 1'.30
Alzate laterali 3x10 rest 1 min
Lento avanti 5x5 rest 1.30'
Panca stretta 4x6 rest 1.30'


Ora ho solo un dubbio, cosa mangiare prima e dopo l'allenamento ??? Nella fase di forza devo privilegiare di più icarbo le pro o i grassi ??? Dico questo perchè a pranzo e a cena non cucino io e più o meno mi regolo cosa mangiare a tavola e cosa no...vabbè mi sono dilungato troppo...spero mi aiutate !!!

[SuperTizio]

ti consiglio di leggere i thread in rilievo (MA NON SOLO QUELLI) nella sezione apposita!

[crazyaliens]

stò leggendo dalle 8 e mezza ma non riesco a trovare niente, mi potresti aiutare ??? Siccome io non mangio nessun tipo di frutta (non bestemmiatemi ma è cosi) con che cosa potrei sostituirli ???

[SuperTizio]

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=20609
leggiti questo...

[crazyaliens]

vi posto gli allenamenti fatti lunedi e martedi fatte con manubri di 5 kg ciascuno

affondi 3x15
alzate frontali 2x15
alzate laterali 2x15
alzate posteriori 1x10
croci 2x15
curl alternato 3x10
concentrazione 2x15
french press 2x10
stacco parziale con manubri (fino alla morte)

ho saltato di sicuro un pò di esercizi che non ricordo....comunque li ho fatti cosi, giusto perchè avevo i manubri !!!

[crazyaliens]

dopo 2 mesi di stop a causa di un infortunio alla spalla finalmente ricomincio ad allenarmi...lunedi e ieri ho fatto 10 minuti di corsa e poi in palestra...ora non so se oggi andare a correre e basta oppure stare a riposo, prossimo obiettivo far esplodere i muscoli