Allenamenti di Karn

[Karn]

22/09/2008


Riscaldamento+ leg extension per vasto mediale

Squat
118kgx2 a 39 cm
118kgx2 a 35 '
118kgx1 a 32 '
118kgx1 a 39 '
88kgx2 a 39 '

Ho abbassato i carichi..ma il fastidio quando scendo basso c'e' sempre
mentre negli affondi non ho avvertito nulla...sarà qualcosa di infiammato??


Leg extension 20kg x 3 x 8

Affondi manubri 18kg+18kg x4 x 6

Leg curl 4x8

[Karn]

23/09/08

Panca piana
86kgx4
86kgx4
86kgx5
86kgx5
86kgx4
86kgx3
66kgx6 tutte lente con fermo al petto

MAcchina press spalle 4x8

Tricipiti ai cavi 4x8

[Karn]

24/09/08

Allenamento fallito

Stacco riscaldamento 80kgx4 100kgx4

140kgx1 dolore alla sinistra del bacino...fine allenamento

[Karn]

Oggi niente palestra sono stato da un fisiatria per farmi controllare
uno volta che mi ha visto senza maglietta mi ha detto che ho una spalla
+ bassa rispetto all'altra, e una volta vista la schiena ha continuato
che ho dei problemi posturali...
il dolore al bacino dipende da una assimetria...quindi mi ha fatto stirare sul lettino
e con una manovra mi ha "allineato" nuovamente il bacino (ho letteralmente
sentito sgranare le ossa)
mi vuole rivedere e se è il caso fare una particolare radiografia per vedere
se la zona è " in asse"
Ovviamente ha dato buona parte della colpa ai pesi.

1- A questo punto non sò se sia meglio avere un 'ernia o un problema come
il mio...ma il fatto è che VOGLIO CONTINUARE A FARE PESI.

2-Mi prenderò un pò di tempo magari con la ginnastica posturale cercherò
di non perdere la poca forza acquisita e far conciliare gli allenamenti.

3. Penso a questo punto che aver fatto per mooooltoooo tempo
stacco con presa inversa abbia accentuato il mio problema..
quindi farò (se potrò) lo stacco con presa normale.

Cari amici del forum...(con + esperienza della mia) dite la vostra...

[Karn]

Oggi altra seduta di fisioterapia ed ultima...
trattamento antiinfiammatorio con apparecchio infrarossi

In pratica quello che posso fare

1- Ginnastica posturale
2- Panca piana o esercizi da sdraiato
3- Nuoto

Quello che vorrei fare

1- Squat
2- Stacco con presa normale e saltuariamente con presa inversa

[Karn]

Provo a buttare giù uno schema d'allenamento tenuto conto che:

- per un pò di tempo lo stacco nn lo posso fare
- non vorrei rischiare con squat sotto il parallelo
- al posto dello stacco metto il push press

Lun-Giov

Squat alti-affondi con bilancere 2-6 x 6 80%rm
Leg-curl 4x8
Standing calf 4x8

Mar-Ven

Panca piana 2-6 x6 80%rm
Dip 4x8
Deltoidi 4x8
Tricipiti 4x8

Mer- Sab

Push press 2-6 80%rm
Trazioni
Lat-machine
Curl-Bilancere
Deltoidi posteriori

[Karn]

27/09/08

Panca piana
86kgx6
86kgx6 Lente con fermo

Affondi con
bilancere 46kgx 0 Ho avvertito un fastidio ed ho mollato

Dip BW x 8 - 8 - 6

Curl manubri
appoggiato a
muro 2 x 8

Leg extension
per vasto mediale 2 x 8

Leg curl 35 kg x 6 x 6

Ho recuperato un paio di esercizi di ginnastica posturale e li ho
eseguiti...allenamento alla "dog's dick" ma ci voleva