Come (Non) farsi male nello stacco?

[Cristianino]

In questo secondo video, non se sia colpa dell'inquadratura, ma sembra che non parti centrato bene se non sei centrato bene.

Può essere o è colpa dell'inquadratura?

Ciao

[VPower]

titan io non sono certo un esperto, però stacco sumo pure io. quello che ti consiglio è di provare a pensare di appenderti al bilanciere come se volessi sederti per terra.. in questo modo il baricentro è spostato un po' indietro (attivi i femorali), il bilanciere resta attaccato alle tibie e il sedere non sale prima delle spalle.

[tattoos]

Ahahah... Benvenuto su YT !

Il secondo video non è male. Tuttavia, cerca di tenere il bilancere di più verso le gambe.

Non ho capito se usi la cinta.

[Titan]

Allora vediamo di rispondere a tutti.

@ tattoos -> Si uso la cinta in quel video. L'ho messa perche' se non sbagliassi tecnica non ne avrei bisogno! La cinta comunque non è da Powerlifting perche' il diametro è a decrescere verso avanti; mentre quella da PL ha il diametro unico (lo sai meglio di me ).

@ Cristianino -> No credo sia colpa dell'inquadratura perche' prendo bene le misure e poi c'è una piccola striscetta al centro che indica il centro dle bilanciere. Attenziono sempre se sono allineato come si deve

@ VPower -> Chiaro! . Io faccio l'errore di tirarmelo tutto di schiena ancor prima che arrivi alle ginocchia e mi faccio male! Da domani lavorero' sul 70\80% dell'1RM tenendolo sempre incollato alle gambe e cercando di alzare meno il culo.

Cosi' nel ME non devo per forza spezzarmi la schiena

Purtroppo a sensazione è difficile capire cosa si intende. Nel senso che ognuno lo sente in un modo e cerca di esprimerlo, l'importante è che lo tenga incollato quindi.

[circle69]

secondo me il coinvolgimento delle gambe è minimo
porti su troppo il culo pensando di scaricare potenza a terra
invece la dissipi proprio con quel movimento
poi sei obbligato a tirare tutto di schiena aumentando notevolmente i rischi
e limitando la prestazione
altra cosa che ho notato nel secondo video è che le ginocchia sono "convergenti"
tendi cioè a chiuderle fino dall'inizio della spinta
e credo che anche questo limiti la prestazione
infine come ti hanno gia detto il movimento deve essere di spinta
cerca di "tirare" (ops un controsenso ) all'indietro per tutta l'alzata
e nel comtempo spingi
nella tua testa potresti visulizzare la traettoria del bilancere come una sorta di movimento leggermente diagonale all'indietro

forse ti potrebbe tornare utile anche staccare da dei rialzi in modo da coinvolgere la fase di spinta con le gambe in maniera evidente

spero di non aver detto c@<<@t€ (in caso nota per lo zio : sottolinea pure con la matita rossa gli errori)
ciao

[Enrico_PL]

nessun errore.

[Titan]

Ok quindi i problemi evidenti sono quelli di cui mi sono accorto pure io rivedendomi.

- La traettoria deve essere leggermente in diagonale verso dietro.

- Bilanciere piu' vicino possibile alle gambe.

- Evitare di stringere le gambe (metto le punte ancora piu' in fuori?)

- Evitare categoricamente di salire prima di culo e poi tirare!

Chiarissimo. Oggi stesso faccio un 5x5 @ 70% e vediamo di correggere questi errori del cavolo!

[Enrico_PL]

Ok quindi i problemi evidenti sono quelli di cui mi sono accorto pure io rivedendomi.

- La traettoria deve essere leggermente in diagonale verso dietro.

- Bilanciere piu' vicino possibile alle gambe.

ok

- Evitare di stringere le gambe (metto le punte ancora piu' in fuori?)

no, i piedi vanno bene cosi, devi sforzare le anche in fuori, le ginocchia danno solo la direzione.

- Evitare categoricamente di salire prima di culo e poi tirare!

esatto, devi proprio sentire tutta la pianta del piede che spinge a terra. Se mantieni la schiena in assetto, e senza dare strattonate, vedi che ci riesci bene.

Chiarissimo. Oggi stesso faccio un 5x5 @ 70% e vediamo di correggere questi errori del cavolo!

in bocca al lupo.

[Titan]

Grazie Mille Enrico e a tutti gli altri!

E oggi mi riprendo pure.

Terro' aggiornato il profilo di YT. Farsi correggere cosi' è molto semplice ed evitero' in futuro di tenermi errori che poi non potrei piu' correggere!