con un pò di ritardo ecco l'allenamento di venerdì:

lat presa larga: 8/8/12/14/@60/60/55/50kg
lat triangolo: 4x12x45kg
rematore manubrio: 4x10x16kg

panca piana: 4/4/6/8@82/82/77/72kg
manubri su inclinata: 10/10/10/10@16/17/17/18kg
manubri su declinata: 3x12x16kg

french press con EZ: 4x8x27kg
tric. ai cavi: 4x8@25/25/20/17kg