Diario andrerus

**SuperTizio** · 22-09-2008, 11:59 AM

Benvenuto e buon diario!!

se vuoi metti i carichi così si ha un'idea più precisa..
anche circonferenze e vari possono essere utili...

**Visione** · 22-09-2008, 12:05 PM

ciao io rivedrei un attimo gli esercizi, troppe macchine, poca roba seria.
un allenamento è composto da fondamentali e da complementari, nel tuo manca proprio la base.
ma il tuo obiettivo qual'è?

**andrerus** · 09-10-2008, 12:33 PM

mi rifaccio vivo dopo parecchio..allora, seguo l'allenamento postato da quasi un mese. I risultati iniziano a vedersi..ho perso i kg di grasso e inizio a tonificare e aumentare la massa muscolare. Tra un paio di settimane cambio tipo di allenamento. Per le troppe macchine non saprei dire il motivo, probabilmente per via dell'inizio dell'allenamento il personal trainer ha preferito così.
ora riporto i kg di carico

A
Panca piana 3x6/8 TOT. 34KG senza barra
Pectoral machine 2/3x10/12 TOT.45KG
Low row 3x6/8 TOT.65KG
Lat machine avanti 2/3x10/12 TOT.45KG
Shoulder press "panatta" 3x6/8 TOT.35KG
Tirate al mento 2/3x10/12 TOT.35KG
Crunch su SWB 3xmax

B
Calf alla pressa 3x6/8 TOT.80KG
Leg curl 3x10/12 TOT.35KG
Hack squat 3x6/8
Curl con bilanciere in piedi 3x6/8 TOT.20KG SENZA SBARRA
French press con bil.e-z 3x6/8 TOT.14KG SENZA SBARRA
Raccolta gambe alla parallele 3xMax

COSA NE PENSATE. i Kg aggiunti dalla partenza sono aumentati abbastanza..

**axel11** · 09-10-2008, 01:17 PM

Benvenuto!!!

**andrerus** · 23-10-2008, 11:02 AM

Originariamente Scritto da andrerus

mi rifaccio vivo dopo parecchio..allora, seguo l'allenamento postato da quasi un mese. I risultati iniziano a vedersi..ho perso i kg di grasso e inizio a tonificare e aumentare la massa muscolare. Tra un paio di settimane cambio tipo di allenamento. Per le troppe macchine non saprei dire il motivo, probabilmente per via dell'inizio dell'allenamento il personal trainer ha preferito così.
ora riporto i kg di carico

A
Panca piana 3x6/8 TOT. 34KG senza barra
Pectoral machine 2/3x10/12 TOT.45KG
Low row 3x6/8 TOT.65KG
Lat machine avanti 2/3x10/12 TOT.45KG
Shoulder press "panatta" 3x6/8 TOT.35KG
Tirate al mento 2/3x10/12 TOT.35KG
Crunch su SWB 3xmax

B
Calf alla pressa 3x6/8 TOT.80KG
Leg curl 3x10/12 TOT.35KG
Hack squat 3x6/8
Curl con bilanciere in piedi 3x6/8 TOT.20KG SENZA SBARRA
French press con bil.e-z 3x6/8 TOT.14KG SENZA SBARRA
Raccolta gambe alla parallele 3xMax

COSA NE PENSATE. i Kg aggiunti dalla partenza sono aumentati abbastanza..

gli aumenti di pesio delle ultime 2 settimane..LA PROX. SETTIMANA SI CAMBIA SCHEDA...MENO MACCHINE E PIU' LAVORO DI MANUBRI

A
Panca piana 3x6/8 TOT. 40KG senza barra
Pectoral machine 2/3x10/12 TOT.45KG
Low row 3x6/8 TOT.65KG
Lat machine avanti 2/3x10/12 TOT.50KG
Shoulder press "panatta" 3x6/8 TOT.40KG
Tirate al mento 2/3x10/12 TOT.40KG
Crunch su SWB 3xmax

B
Calf alla pressa 3x6/8 TOT.80KG
Leg curl 3x10/12 TOT.35KG
Hack squat 3x6/8 60KG
Curl con bilanciere in piedi 3x6/8 TOT.20KG SENZA SBARRA
French press con bil.e-z 3x6/8 TOT.16KG SENZA SBARRA
Raccolta gambe alla parallele 3xMax

**andrerus** · 31-10-2008, 05:13 PM

AGGIORNAMENTO ALLENAMENTO DAL 16/10/08 PERIODO 12 SETT.

5 tipi di allenamento + aerobica tra una seduta di massa e l'altra.

3 settimane di carico -schede A,B,C, una di scarico con solo due sedute D,E. Le ripetizioni con asterisco prevedono:

1sett. 3x12
2sett. 4x12
3sett. 5x12
4sett. schede D e E
5sett. 3x9
6sett.4x9
7sett.5x9
8sett.schede D e E
9sett. 3x6
10sett.4x6
11sett.5x6
12sett.schede D e E

TUTTI I PESI SOTTO SONO ESCLUSI DI BARRA

SCHEDA A
Panca orizz. * kg.16/18
Croci panca inclinata 3x8/10 kg.8
Pulley * 50kg
Lat machine avanti 3x8/10 kg.50
Trazioni presa inv. 2xMax

SCHEDA B
Calf alla pressa * 90kg
Leg curl prono * 40kg
Squat (macchina) * 50kg
Leg extension 3x8/10 30kg

SCHEDA C
Lento avanti * 10kg
Alzate lat. 2x10/12 4kg
Curl con bilanc. * 6kg
Tricipiti al cavo * 40kg
Tricipiti alle parallele 1xmax

SCHEDA D
Panca piana 12-9-6-9-12 (non ancora eseguita pesi??)
Pull over 3x8/10 (non ancora eseguita pesi??)
Lat mac.avanti 12-9-6-9-12 (non ancora eseguita pesi??)
Leg press x femorali 3x8/10 (non ancora eseguita pesi??)

SCHEDA E
Lento avanti 12-9-6-9-12 (non ancora eseguita pesi??)
Squat 12-9-6-9-12 (non ancora eseguita pesi??)
Leg curl 3x8/10 (non ancora eseguita pesi??)
Calf pressa 3x8/10 (non ancora eseguita pesi??)

Questa settimana ho seguito così . A-AEROB.-B-AEROB.- C e i giorni di massa li ho sentiti per bene

A VOI PER OPINIONI E CONSIGLI!!!