The Chronicles of Boromir

[Boromir]

Thx bro
Anticipo del WO di lunedi a domenica mattina.

WO di domenica 21 settembre 2008: Pettorali, tricipiti.

Incline bench barbell press {Panca inclinata con bilanciere}
1 x 12 @ 60 risc.
4 x 6-6-8-8 @ 84 / 84 / 75 / 75 r. 1'30"
Ridotto un po' il recupero tra i sets.

Flat bench DB press {Panca piana con manubri}
4 x 8-8-10-10 @ 32+32 / 32+32 / 27+27 / 27+27 r. 1'30"
Aumentate le reps, diminuito un po' il recupero.

Iso lat decline press machine {Panca declinata su macchina}
3 x 8-8-10 @ 82 / 82 / 64 r. 1'30"

Smith machine close grip bench press {Panca stretta al MP}
1 x 12 @ 60 risc.
3 x 6-6-8 @ 70 / 70 / 65 r. 2'

Seated tricep machine {Tricipiti alla macchina}
2 x 8-8-10 @ 82 r. 1'30"

Cable rope triceps press down {Tricipiti al cavo con corda}
3 x 10 @ 26 r. 1'30"

Post WO
6 g. BCAA
2 g. Glutammina
35 g. Pro

[Boromir]

WO di martedi 23 settembre 2008: Dorsali, Bicipiti, Polpacci.

Risc.: 10' Ellittica

Close grip chin-up {Trazioni a presa supina stretta}
4 x 10-10-8-6 r. 1'30". Progressione migliorata.

T-Bar row {Rematore al T-bar}
4 x 8-8-10-10 @ 45 / 45 / 40 / 40 r. 1'30"

Low row close grip pulley {Rematore al cavo basso presa stretta}
4 x 8-8-10-10 @ 75 / 75 / 68 / 68 r. 1'30"

Lat machine pull-down
3 x 10 @ 60 r. 1'30"

EZ-Bar biceps curl {Curl bicipiti con EZ-bar}
4 x 8 @ 36 r. 2'

Standing alt. DB curl {Curl bicipiti in piedi manubri alternati}
4 x 8 @ 16+16 r. 1'30"

Cable rope hammer curl {Curl martello al cavo con corda}
4 x 8 @ 24 r. 1'30"

Smith machine calf raise {Polpacci al MP}
3 x 10-10-15 @ 104 / 104 / 82 r. 1'30"

Seated calf raise {polpacci da seduto}
3 x 10-10-15 @ 59 /59 / 50 r. 1'30"

[tattoos]

Ma lo sai che ho scoperto, Boro ?

Che il Tbar Row si chiama pure rematore alla francese da queste parti. Analogamente al french press, francese per via di Nubret.

[Boromir]

Ah sí é vero, é quello che fa anche Irene.

[tattoos]

Ricapitolando:

Un italiano si allena negli States con un esercizio francese...

Voilà la globalizzazione.

[Boromir]

Qui i francesi stanno un po' sul cazzjo a tutti. Sono tollerate le French fries - per via delle pomme frites si dice cosí? - e le French press

[Hattalis]

Ah perfetto ... (si si dice così comunque, ma si scrive diversamente se non ricordo male )... alla fine è meglio T-Bar row