oggi ho provato la panca leggera dinamica...ecco qui: wo D
panca leggera 10x3 rest 1' 42kg
3x1 a salire, fino al 90%58-60-62kg




rematore pesante 5x5 rest 2'30’’ 42-44-42-42-41 molto bene




trazioni supine 1xmax 8 trazioni




Military(leggera) 2x3+3x5 rest 3’/2’ 32-32 + 28-27-26 molto bene




panca stretta 4x6 rest 2' 31-30-29-28


Addome: 3x20 crunches con 10kg sovraccarico
3x12inverse crunches


Durata wo: 1h15'

Post wo: 25gr whey+75gr destrosio

Impressioni:molto bene...soprattutto rematore e military! la panca dinamica mi è piaciuta...la prox volta aumento i carichi


Per le trazioni invece sto seguendo una programmazione che ho visto sul blog di ironpaolo...

una seduta settimanale con 1xmax supine, ed un'altra così strutturata:
SSx2 PSx2 PLx2 il tutto ripetuto 3 volte, con 1’ di rest, cercando di aumentare il numero di reps ogni volta...