oggi non morivo dalla voglia di allenarmi, però il dovere mi chiama, e allora dopo le partite scendo e inizio

wo

squat
12x2 @ 54 rest 45''
1x1 @ 69
1x1 @ 73,5
1x1 @ 77

stacco
10x1 @ 77 rest 30'' molto veloci, sono contento

viste che le sbarre di sicurezza che usavo, erano un po troppo alte e non mi permettevano un ROM completo, decido di lasciarle all'altezza di quando faccio squat(anche se non arrivo a toccarle col bilanciere)
GM
3x8 @ 69 rest 1'30 molto tosti

soprattutto durante la prima serie ho sentito lavorare molto anche i glutei, è normale o è dovuto a una esecuzione sbagliata?

per finire un po di addominali su panca inclinata

buon wo, niente da segnalare se non che ho deciso di postare le domande in verde per rendere piu proficuo il diario