Mi converto al corpo libero

[vis-voluntatis]

ok dovrei esserci, ho tirato fuori una scheda più dettagliata, per oracercodiaumentare le rep, poi quanto arrivo ad un numero abbastanza alto potrò dividere in giorni con più volume o maggiore intensità.
ecco qui:

Allenamento A

ESERCIZIO

SET

REP

PAUSE

Squat

4 – 5

4

2'30''

Panca piana

4 – 5

3

2'30''

Piegamenti a terra

5

Max

60''

Pistols

5

Max

60''

Affondi (finchè non imparo i pistols)

4

20

60''

Trazioni presa inversa

5

Max

60''

Crunch libretto

3

Max

30''

Crunch rana a terra

3

Max

30''

Allenamento B

ESERCIZIO

SET

REP

PAUSE

Stacchi da terra

4 – 5

3

2'30''

Lento avanti con manubri

4 – 5

4

2'30''

Piegamenti a terra

5

Max

60''

Pistols

5

Max

60''

Clean e press con manubrio

4

12

60''

Trazioni presa inversa

5

Max

60''

Crunch obliqui a terra

3

Max

30''

Oscillazioni tronco a terra

3

Max

30''

[vis-voluntatis]

Scusa, il sito non ha messo bene la tabella:
A
Martedi:
Squat: 4-5*4 2'30''
Panca: 4-5*3 2'30''
Piegamenti a terra: 5*max 60''
pistols aiutato (lo voglio imparare sto esercizio): 5*max 60''
Affondi 4*20 60'' finchè non imparo i pistols
Trazioni presa inversa:5*max 60''
Retto addome: crunch libretto 3*max + crunch calcio rana 3*max

Giovedi
Stacchi: 4-5*3
Lento:4-5*4
Piegamenti, pistols,trazioni come sopra
al posto degli affondi clean and press con manubrio: 4*15 60''
Obliqui: crunch obliqui a terra 3*max + oscillazioni tronco: 3*max