ok, grazie, vorrei migliorare nei piegamenti per ora parne di classici per poi andare verso cose + complesse, nel tuo programma vedo serie di rep abbastanza basse, leggendo un articolo su rawtraining.it si parla di rep molto alte fino a un totale di 500 e più, che ne pensi?

cmq vorrei provare il programma che ho postato prima, per il martedi e giovedi e magari il sabato fare una giornata più leggera, visto che la palestra è chiusa. magari sostituisco le trazioni con l'eserciziosimile al rematore, ma al conterio (sollevi il busto), e diminuisco le rep, mantenendole di un tot al di sotto di quelle del giovedi, esempio: segio ho fatto 5*25 piegamenti il sabato mi limito a 5*15.

Pensi che possa andare?