Risultati da 1 a 12 di 12

Discussione: Mi converto al corpo libero

Visualizzazione Ibrida

  1. #1
    Data Registrazione
    Apr 2008
    Messaggi
    65

    Predefinito

    ok, grazie, vorrei migliorare nei piegamenti per ora parne di classici per poi andare verso cose + complesse, nel tuo programma vedo serie di rep abbastanza basse, leggendo un articolo su rawtraining.it si parla di rep molto alte fino a un totale di 500 e più, che ne pensi?

    cmq vorrei provare il programma che ho postato prima, per il martedi e giovedi e magari il sabato fare una giornata più leggera, visto che la palestra è chiusa. magari sostituisco le trazioni con l'eserciziosimile al rematore, ma al conterio (sollevi il busto), e diminuisco le rep, mantenendole di un tot al di sotto di quelle del giovedi, esempio: segio ho fatto 5*25 piegamenti il sabato mi limito a 5*15.

    Pensi che possa andare?

  2. #2
    Data Registrazione
    Oct 2007
    Località
    Brescia
    Messaggi
    1,378

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da vis-voluntatis Visualizza Messaggio
    ok, grazie, vorrei migliorare nei piegamenti per ora parne di classici per poi andare verso cose + complesse, nel tuo programma vedo serie di rep abbastanza basse, leggendo un articolo su rawtraining.it si parla di rep molto alte fino a un totale di 500 e più, che ne pensi? loro lavorano su 2 giorni alla settimana e quindi concentrano le cose (potrebbe fare al caso tuo) hai visto i loro mesocicli? io gli ho seguiti per provare. comunque x me questo approccio rimane meno efficace.

    cmq vorrei provare il programma che ho postato prima, per il martedi e giovedi e magari il sabato fare una giornata più leggera, visto che la palestra è chiusa. magari sostituisco le trazioni con l'eserciziosimile al rematore, ma al conterio (sollevi il busto), e diminuisco le rep non ho capito, mantenendole di un tot al di sotto di quelle del giovedi, esempio: segio ho fatto 5*25 piegamenti il sabato mi limito a 5*15.

    Pensi che possa andare?
    prova tienilo un mese e poi valuta come è andato, alla fine ognuno deve fare il suo percorso, non troverai mai cose perfette, inizia tieni di buono quello che funziona e cambia il resto.
    il programma teoricamente può andare praticamente ce lo dirai te.

  3. #3
    Data Registrazione
    Apr 2008
    Messaggi
    65

    Predefinito

    ok dovrei esserci, ho tirato fuori una scheda più dettagliata, per oracercodiaumentare le rep, poi quanto arrivo ad un numero abbastanza alto potrò dividere in giorni con più volume o maggiore intensità.
    ecco qui:
    Allenamento A
    ESERCIZIO
    SET
    REP
    PAUSE
    Squat
    4 – 5
    4
    2'30''
    Panca piana
    4 – 5
    3
    2'30''
    Piegamenti a terra
    5
    Max
    60''
    Pistols
    5
    Max
    60''
    Affondi (finchè non imparo i pistols)
    4
    20
    60''
    Trazioni presa inversa
    5
    Max
    60''
    Crunch libretto
    3
    Max
    30''
    Crunch rana a terra
    3
    Max
    30''
    Allenamento B
    ESERCIZIO
    SET
    REP
    PAUSE
    Stacchi da terra
    4 – 5
    3
    2'30''
    Lento avanti con manubri
    4 – 5
    4
    2'30''
    Piegamenti a terra
    5
    Max
    60''
    Pistols
    5
    Max
    60''
    Clean e press con manubrio
    4
    12
    60''
    Trazioni presa inversa
    5
    Max
    60''
    Crunch obliqui a terra
    3
    Max
    30''
    Oscillazioni tronco a terra
    3
    Max
    30''

  4. #4
    Data Registrazione
    Apr 2008
    Messaggi
    65

    Predefinito

    Scusa, il sito non ha messo bene la tabella:
    A
    Martedi:
    Squat: 4-5*4 2'30''
    Panca: 4-5*3 2'30''
    Piegamenti a terra: 5*max 60''
    pistols aiutato (lo voglio imparare sto esercizio): 5*max 60''
    Affondi 4*20 60'' finchè non imparo i pistols
    Trazioni presa inversa:5*max 60''
    Retto addome: crunch libretto 3*max + crunch calcio rana 3*max

    Giovedi
    Stacchi: 4-5*3
    Lento:4-5*4
    Piegamenti, pistols,trazioni come sopra
    al posto degli affondi clean and press con manubrio: 4*15 60''
    Obliqui: crunch obliqui a terra 3*max + oscillazioni tronco: 3*max

Discussioni Simili

  1. Mi converto perchè sono demotivato
    Di menphisdaemon nel forum Rest Pause
    Risposte: 28
    Ultimo Messaggio: 03-04-2009, 02:15 PM
  2. Corpo libero: è davvero inutile?
    Di Ambition nel forum Strength's Related
    Risposte: 16
    Ultimo Messaggio: 03-07-2008, 03:39 PM
  3. Allenamento a corpo libero
    Di daitarn3 nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 16
    Ultimo Messaggio: 12-07-2007, 05:49 PM
  4. Esercizi a corpo libero
    Di TheDuke nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 16
    Ultimo Messaggio: 28-01-2007, 03:55 PM
  5. esercizi a corpo libero
    Di musclehouse nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 14
    Ultimo Messaggio: 24-12-2005, 11:08 AM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home